きれいなボディラインをつくる腹斜筋、手早く鍛えるには？

ぽっこりお腹を平らに！ ナイキマスタートレーナーが、30日間の腹筋チャレンジプログラムを毎日ひとつずつ紹介します。

ヒップディップス

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右側を下にしてサイドプランクを行います。 肩、腰、脚は横向きを維持したまま、お尻の右側で地面を軽くタッチします。 6回繰り返した後、今度は左側を下にして6回行いましょう。

腹斜筋を中心にお腹まわりの筋肉を引き締め、肩にも効果のあるコアエクササイズです。腰を上に上げたときに、腹筋とお尻をぎゅっと締めましょう。

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Tiffany Ayuda/This 30-Day Ab Challenge Will Blast Belly Fat and Build a Rock-Solid Core in 4 Weeks/Seina Ozawa（翻訳）

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