V字で30秒だけがんばって！全身をグッと引き締めるポーズ

さあ、ラストまで秒読み開始です！ ナイキマスタートレーナーのベティーナ・ゴゾさんが教える｢30日腹筋チャレンジプログラム｣の26日目。ぽっこりお腹がもうすぐ平らに！

V字ホールド

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マットの上で仰向けになり、脚を伸ばします。手は頭の後ろに添えましょう。 腕を耳の横で伸ばし、首と肩を持ち上げます。同時に両脚を浮かせます。 このまま30秒キープ。徐々に時間を伸ばして1分間を目指しましょう。

このポーズでキープするのが難しい場合は、ひざを90度に曲げたニータックをしながら、背中を少し後ろに倒した状態でホールドしましょう。

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