まるまった猫背をまっすぐに。コアを使ったエクササイズ

2020/02/01(土) 07:00

すきま時間でも簡単にできるプッシュアップ（腕立て伏せ）を、パーソナルトレーナーのラリサ・ディディオさんに教えてもらいましょう。

チャトランガ・プッシュアップ

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ダウンドッグ（下向きの犬のポーズ）から始めます。マットにつま先をつき、お尻を後ろに高く持ち上げます。手を肩幅に開いてマットにつき、腕を伸ばします。お尻を下げていきますが、脚はまっすぐ伸ばしたまま行います。胸を前に押し出しながら背中を反らせ、太ももを床から離すように持ち上げます。体をスライドさせてダウンドッグに戻ります。これで1レップです。目標は8～12レップ。

この腕立て伏せは伝統的なヨガのフローのひとつですが、米軍式筋トレのダイブボンバー・プッシュアップ（急降下爆撃腕立て伏せ）としても知られています。肩、上腕三頭筋、コアに働きかけながら、可動域を広げるトレーニングです。

——この記事は、2019年7月20日の記事を再編集して掲載しています。