すきま時間でも簡単にできるプッシュアップ（腕立て伏せ）を、パーソナルトレーナーのラリサ・ディディオさんに教えてもらいましょう。

スパイダーマン・プッシュアップ

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ハイプランクの姿勢をとります。手は肩幅に開き、肩の真下に手首がくるようにします。 体を床に近づけながら、右足を上げ、右ひざを右ひじの方へ寄せていきます。 右足を床に下ろし、体を押し上げて最初の姿勢に戻ります。これで1レップです。左右交互に行いましょう。目標は8～12レップ。

こちらの腕立て伏せでは、脇腹の筋肉、腹斜筋を鍛えていきます。ひざとひじをできるだけ近づけるようにして、脇腹をしっかり引き締めましょう。体が自然に下がるため、深い腕立て伏せができるようになります。

——この記事は、2019年7月21日の記事を再編集して掲載しています。

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訳／Seina Ozawa

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