脂肪を燃やしながら大臀筋を刺激。自宅でできる時短トレ

コアの筋肉は、ケガを予防し、関節の痛みを最小限に抑え、生涯にわたり体を動かすための安定装置。全部をいっぺんに鍛えるには多くの筋肉に働きかけることができるピラティスがおすすめです。

ヨガマットさえあれば自宅でできるピラティスの基本的な動きをいくつか紹介します。今回はマウンテンクライマー。

マウンテンクライマー

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両手は肩の真下、両ひざは腰の真下におき、よつんばいになります。両ひざを持ち上げて、腕をまっすぐに伸ばし、プランクの姿勢をとりましょう。 おへそを背骨の方にひっこめ、右ひざをできるだけ右のひじに近づけます。 右足を元の位置に戻し、反対側も同様にくりかえします。ゆっくり行うこと。交互に10〜20レップを3セット行います。

ピラティスのマウンテンクライマーは、HITTなどで行うものよりもゆっくりとしたペースで、つま先ではねたりしません。それぞれのレップは2秒で行うようにしましょう。また、足を伸ばして戻すまでは、つま先が床につかないように気をつけて。

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