体幹を鍛えてぽっこりお腹も撃退！ 寝ながらできる簡単運動

自宅で腹筋、始めてみませんか？

安全で効果的な腹筋エクササイズはいろいろ。組み合わせて行えば、体が引き締まるのはもちろん、お尻と骨盤を支えるコアのさまざまな筋肉群を鍛えて強くすることができます。強いコアが手に入れば、姿勢の改善、バランスの向上、関節痛の軽減などにもつながります。

必要なものはヨガマットだけ。今回はシザーキックを紹介します。

シザーキック

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仰向けになり、おへそを床につけるイメージで、腹筋をギュッと締めます。 腰を床につけたまま、脚を少し持ち上げます。右脚を左脚の上に交差させ、次に左脚を右脚の上に交差させます。 脚を交互に組み替えながら、レップ数分繰り返します。ゆっくりとコントロールしながら、10～20回ずつ繰り返してみましょう。

このエクササイズでも、腰を床につけた状態をキープするように意識しましょう。難しい場合は、脚を少し高めに上げてみてください。

すっきりしたお腹を手に入れる

体幹を鍛えて姿勢美人に。30秒でできる腹筋エクササイズ

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Adele Jackson-Gibson/15 Best Ab Exercises for Women to Get a Strong Core /Seina Ozawa（翻訳）

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