ピーマン尻にならないための臀部・太もも・腹筋強化トレ

自宅で腹筋、始めてみませんか？

安全で効果的な腹筋エクササイズはいろいろ。組み合わせて行えば、体が引き締まるのはもちろん、お尻と骨盤を支えるコアのさまざまな筋肉群を鍛えて強くすることができます。強いコアが手に入れば、姿勢の改善、バランスの向上、関節痛の軽減などにもつながります。

必要なものはヨガマットだけ。今回はヒップディップスを紹介します。

ヒップディップス

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右の前腕を床につき、サイドプランクを行います。 お尻を床に下ろします。腹筋を使って、再度体を持ち上げましょう。 必要なレップ数を繰り返した後、反対側も同様に行います。ゆっくりとコントロールしながら、10～20回ずつ繰り返してみましょう。

左右の骨盤をまっすぐ揃え、前や後ろに倒れないようにしましょう。床についたひじは、肩の真下にセットします。反対側の腕は、手を腰にあてるか、上にまっすぐ伸ばしましょう。

体幹を鍛えてしなやかな体に

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Adele Jackson-Gibson/15 Best Ab Exercises for Women to Get a Strong Core /Seina Ozawa（翻訳）

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