腰痛改善トレーニング
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マットの上にうつぶせになり、手足をまっすぐ伸ばします。 足を固定するためにお尻に力を入れます。お腹をつけたまま息を吐きながら、肩甲骨を寄せるように腕を胸の横に引き寄せ、胸を前にひらきましょう。伸ばすときに息を吸います。反動はつけず、肩をすくめずに行うのがポイント。 20回×3セットが目安です。腰痛の改善、猫背改善、背中をすっきりさせるために鍛えたいのが、背骨の両側を沿うようにある「脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)」。お腹をつけたままおこなうことで腰を痛めにくくなります。効果的に背筋を鍛えられるトレーニングです。
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