腹筋を割るのも夢じゃない。下腹部、臀部を鍛える簡単トレ

自宅で腹筋、始めてみませんか？

安全で効果的な腹筋エクササイズはいろいろ。組み合わせて行えば、体が引き締まるのはもちろん、お尻と骨盤を支えるコアのさまざまな筋肉群を鍛えて強くすることができます。強いコアが手に入れば、姿勢の改善、バランスの向上、関節痛の軽減などにもつながります。

必要なものはヨガマットだけ。今回はトータッチを紹介します。

トータッチ

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仰向けになり、脚を天井に向けて伸ばします。 クランチで上体を起こし、つま先をタッチするように手を伸ばします。 上体を床に下ろして、繰り返します。ゆっくりとコントロールしながら、10～20回ずつ繰り返してみましょう。

手がつま先に届かなくてもいいので、できるだけ高く伸ばすようにしましょう。ハムストリングが硬い場合は、ひざを少し曲げてみましょう。

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