人もうらやむ見事な腹筋をつくる20秒プランク。体幹が断然引き締まる！

自宅で腹筋、始めてみませんか？

安全で効果的な腹筋エクササイズはいろいろ。組み合わせて行えば、体が引き締まるのはもちろん、お尻と骨盤を支えるコアのさまざまな筋肉群を鍛えて強くすることができます。強いコアが手に入れば、姿勢の改善、バランスの向上、関節痛の軽減などにもつながります。

必要なものはヨガマットだけ。今回はプランクを紹介します。

プランク

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うつ伏せになり、体を持ち上げ前腕とつま先で支えます。ひじが肩の真下にくるようにしましょう。肩を耳から離します。 腹筋とお尻を引き締めながら、腰、背中、首をまっすぐに保ちます。 この状態でキープ。鼻で呼吸しましょう。20秒間～1分間キープするのが目標です。最大3セット行ってください。

腰を高く上げすぎないようにしてください。姿勢を保つのが難しい場合は、床にひざをついてポーズをとってみましょう。

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