ダイエットの神が1000％やせられるという、5つのメニューとは？
それで今、P子はどんなダイエットをしているの？
はい、そこ気になりますね。ダイエットの神が降臨し、日々ご指導賜っています。「おぉ、さぞすごいメソッドが授けられているのでは」と思ったあなた！ ピーッ！
そこです。これまでのダイエットの大きな間違いだったのは。P子も以前ならそう思っていました。「なになに、どんなすごいやり方？？」という期待感。
とりあえず、先にダイエットメニューをご紹介しますね、気になるでしょうから。
え、普通じゃん。そう思ったあなた、もしや太っていませんか。そう。普通なのです。しかし、これを続けることがダイエットの真理だとP子も薄々気づき始めました。
ダイエットの極意とは、
結果を出すことではなく、続けること。
超大事なことなので、編集担当にQ数（文字の大きさ）上げてもらいましたよ。
ダイエットを始めると、体重計に乗っては一喜一憂し（憂がほとんど）やる気をなくす。それも結構、短期間に。だって夏までに細くなりたいから。まあ、そうですよね。でも、人生最後のダイエットにしたいなら、この極意をソラで言えるぐらい（すぐ言えます 笑）、脳に刻んでください。はい、リピートアフターミー。
ではもう少し、（1）〜（5）について解説しましょう。
まず、（1）食事の総量。P子は毎日、神に食事の写真を送っています。なんと、P子は神の1.5倍食べているそうです！！ といっても、今は日々自炊生活で、和定食風なものを作って食べていますが、それでも多いそうです。そして小麦粉と脂を控える。知識としては知っていますが、それがなかなかできない！
ダイエットの神・小山さん :
とりえあず、パスタはやめてみましょう。パンとうどんはいいことにします。お米はしっかり食べて。
この微妙にゆるい感じが続けられるコツ。いきなり食事を変えるのは続かないのです。だから朝はパンを食べています。量を気持ち控えめにして。パスタはやめました。
次に（2）おやつ。
ダイエットの神・小山さん :
P子さんがいちばん好きなおやつは何ですか？
ライターP子 :
マドレーヌとカステラです。
ダイエットの神・小山さん :
ではその2つが10点満点だとして、4点ぐらいのおやつは何ですか？
ライターP子 :
えー！ 4点？ 何だろう？ ゼリーかな。いや、ゼリーは1点だな。
ダイエットの神・小山さん :
和菓子はどうですか？
ライターP子 :
あ、和菓子好きです。
ダイエットの神・小山さん :
では小麦粉を使っていない和菓子に変えましょう。
おやつを禁止されないのも気がラク。はりきって、ようかんとか買ってみた。
しかし！ 最近自炊で3食ちゃんと食事をしているからか、なんだか満たされておやつを食べなくなりました。ようかんよ……すまん。
そして（3）運動を継続的に行う。
これがビックバンの衝撃ぐらい、変化がありました。なんと、P子が「継続」しているのです！ 幸か不幸かコロナ騒ぎの今だから、時間の余裕があってできたこととも言えますが……。
まず、毎朝瞑想をし、そのあとYouTubeでヨガを20分ほど。そして、神が毎日配信しているインスタライブでおうちトレーニング（インスタグラムでkeisuke.koyama.5を検索してみてください）。そのあと1時間の散歩（約8000歩）。これを、毎日、毎日続けています。
負荷が軽いのでできているとも言いますが、今のP子に大事なのは、そう、結果を出すことではなく、続けること。もっとハードなトレーニングをした方がいいのでは、と思わなくもないですが（できんのかい！）、ダイエットに最も大事なことは「Baby Step」なのだと神は言います。少しずつ、少しずつ、気づかぬうちにいろいろできるようになる。
しかしこの先、通常モードに戻った時、また時間や心に余裕がなくなるかもしれない。その時どうやって継続していくかは、神が次回にご指南してくれるそうです。
ちなみに、散歩に行くときはマスク着用。連載3回目で紹介しましたが「口角を上げる」という宿題覚えていますか？ 今ならマスクの下で思いっきり口角あげ放題です！
タイムマネジメントは今の生活に超おすすめ
さて、（4）の食事よりも楽しいことを探す。なぜそんなことをするかというと、つい食べてしまう人は、「食べることで最も喜びを感じる」というスイッチになっているからだそう。
「三度の飯より好き」なもの、ありますか？ 何かに没頭できることがあれば、その間は食べることに意識が向かない。それを生活の中に積極的に取り入れましょう、ということです。映画を観るでも、ゲームをするでも、アイドルのDVD観るでも何でもいいのですが、P子は「食べること」が最上級のスイッチでした。そして「三度の飯より好き」なものを考え直すために、やりたいことを書きだすことにしました。だからこれはまだできていない。
最後の（5）タイムマネジメント。これが大きな効果を発揮しております！
先ほど運動習慣のことを書きましたが、実はこの「タイムマネジメント」が成功したと言えます。やり方は簡単。毎日、翌日の1日のスケジュールを立てるのです。何をしても自由ですが、“できそうな運動”を入れるのがおすすめ。前日に計画を立てておくと、朝起きてからすぐに動けるし、今のこの外出自粛の毎日、生活リズムがしっかりできて、快適です。P子は手帳に書いちゃいます。こなしている感があって、達成感も得られます。これ、本当におすすめ！
P子はこんな感じです。仕事ないバージョン。
7時半～8時 瞑想とYouTubeで朝ヨガ 8時〜 インスタライブでトレーニング（リアルタイムで参加する場合は平日20時から、土曜14時から、日曜10時から。※4月29日～5月6日までは毎日朝10時から） 9時 朝食 10時～11時 散歩、帰宅後さっとシャワー 12時 ランチ 13時〜17時 読書をしたり、映画を観たり 17時〜長風呂（お風呂でテレビ見る） 19時 夕食 20時 テレビ見たり、猫と遊んだり 23時 就寝この数週間、これがルーティン化されたのが、最大の収穫です。
ダイエットの神・小山さん :
（1）～（5）までを実践すれば、1000％やせますからね！
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小山圭介（こやま・けいすけ）さん
ダイエットトレーナー＆メンタルコーチ。一生もののやせ体質を手に入れる「やせ脳」メソッドや、一瞬でくびれを生み出すバスタオルダイエット法など、話題のプログラムを多数リリース。プロデュースしたダイエット・美容アイテムは累計5万個以上を売り上げるベストセラーに。現在は商品開発や書籍監修、企業のコンテンツ開発、トレーナー育成など幅広く活躍中。「ダイエット王子」としてメディアからも注目を集める。ダイエットオンラインサロン「小山圭介のダイエット革命」運営中。
イラスト／古荘風穂