体幹部のインナーマッスルを強化！お腹の奥を引き上げるトレーニング

2020/06/07(日) 18:00

寝たままでできる体幹トレーニング｢バーオソル｣は、年齢を重ねてもしなやかで美しいパリジェンヌの美の秘密。パリ発の身体矯正メソッドを、バレエダンサーのKANAMIさんが伝授！｢KANAMI式バーオソル｣を、30日間にわたってお届けします。 image via shutterstock

骨盤を立てる意識をもつ

自分軸を整えるにあたり、まず始めたいのが体の胴体＝体幹部におけるインナーマッスルの強化です。KANAMI式バーオソルでは、後傾／前傾しやすい骨盤を「立てる」意識をもつことでそれを実現していきます。

骨盤を立てるために使うのは「お腹の奥」と「おしり下」にある筋肉。「お腹の奥」とは、体のなかで唯一、骨がない腹部を支えている腹筋群のことです。

バーオソルによって主に鍛えられる体幹部の筋肉群

KANAMI式バーオソルのレッスンは、基本的に「お腹の奥」をつねに引き上げたまま行います。レッスン前の準備として深い呼吸を使って、引き上げの感覚スイッチをオンにしておきましょう。

「お腹の奥」の引き上げプラクティス

あお向けの状態で、鼻から吸って口からゆっくり息を吐くへそを背骨に近づけながら息を吐き切る吐き切ったときのお腹をキープしたまま、呼吸を繰り返す

Check！
息を吐き切ったときのお腹の感覚を覚えよう。

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寝たままできる！パリジェンヌたちの体幹トレーニング　KANAMI式バーオソル

1,436円

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『寝たままできる！パリジェンヌたちの体幹トレーニング　KANAMI式バーオソル』（日本文芸社）
バレエダンサーのために生まれたプログラムに、日本人の特性や抱える体の悩みに合わせてアレンジを加えた「KANAMI式バーオソル」。しっかりとした「体幹」と、しなやかな「柔軟性」を同時に叶えられる"身体矯正メソッド"です。ファンと選手をつなぐスポーツメディアサイト『ラブスポ』でもメソッドを紹介中。

KANAMI（かなみ）さん
バーオソルクニアセフメソッド®トレーナー、バレエダンサー、(株)Star Wisteria代表取締役。広島県生まれ。16歳よりフランス・カンヌ・ロゼラハイタワー・バレエ学校に留学。留学中にバーオソルクニアセフメソッドと出会い、創始者ボリス・クニアセフ氏の愛弟子であるジャクリーン氏より直接指導を受ける。その後、数々のバレエ団を経て、帰国。2020年1月、南青山に自身のパーソナルトレーニングスタジオをOPENした。