体幹部のインナーマッスルを強化！ お腹の奥を引き上げるトレーニング

寝たままでできる体幹トレーニング｢バーオソル｣は、年齢を重ねてもしなやかで美しいパリジェンヌの美の秘密。パリ発の身体矯正メソッドを、バレエダンサーのKANAMIさんが伝授！ ｢KANAMI式バーオソル｣を、30日間にわたってお届けします。 image via shutterstock

骨盤を立てる意識をもつ

自分軸を整えるにあたり、まず始めたいのが体の胴体＝体幹部におけるインナーマッスルの強化です。KANAMI式バーオソルでは、後傾／前傾しやすい骨盤を「立てる」意識をもつことでそれを実現していきます。

骨盤を立てるために使うのは「お腹の奥」と「おしり下」にある筋肉。「お腹の奥」とは、体のなかで唯一、骨がない腹部を支えている腹筋群のことです。

バーオソルによって主に鍛えられる体幹部の筋肉群

KANAMI式バーオソルのレッスンは、基本的に「お腹の奥」をつねに引き上げたまま行います。レッスン前の準備として深い呼吸を使って、引き上げの感覚スイッチをオンにしておきましょう。

「お腹の奥」の引き上げプラクティス

あお向けの状態で、鼻から吸って口からゆっくり息を吐く へそを背骨に近づけながら息を吐き切る 吐き切ったときのお腹をキープしたまま、呼吸を繰り返す

Check！
息を吐き切ったときのお腹の感覚を覚えよう。

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寝たままできる！ パリジェンヌたちの体幹トレーニング　KANAMI式バーオソル

1,436円

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『寝たままできる！ パリジェンヌたちの体幹トレーニング　KANAMI式バーオソル』（日本文芸社）
バレエダンサーのために生まれたプログラムに、日本人の特性や抱える体の悩みに合わせてアレンジを加えた「KANAMI式バーオソル」。しっかりとした「体幹」と、しなやかな「柔軟性」を同時に叶えられる"身体矯正メソッド"です。ファンと選手をつなぐスポーツメディアサイト『ラブスポ』でもメソッドを紹介中。

KANAMI（かなみ）さん
バーオソルクニアセフメソッド®トレーナー、バレエダンサー、(株)Star Wisteria代表取締役。広島県生まれ。16歳よりフランス・カンヌ・ロゼラハイタワー・バレエ学校に留学。留学中にバーオソルクニアセフメソッドと出会い、創始者ボリス・クニアセフ氏の愛弟子であるジャクリーン氏より直接指導を受ける。その後、数々のバレエ団を経て、帰国。2020年1月、南青山に自身のパーソナルトレーニングスタジオをOPENした。

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※一部、著書の表記と異なる箇所がございます。

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