肩甲骨と骨盤をほぐして代謝をアップ！ 腰をひねって、腕ぐるっと回す
体のめぐりをよくする「ジョイントストレッチ」
骨盤まわりと肩甲骨まわりをほぐして状態をリセット。めぐりをよくして動きやすい体にしましょう。
（1）ひざを胸に引き寄せる
仰向けの状態で、片ひざを抱えて胸に引き寄せ、前ももとおしりをストレッチ。一度ゆるめたら、ひざを少し内側に入れてもう一度。背中が丸まらないよう、注意して。
（2）腰を大きくひねる
抱えていたひざの外側をもち、腰を大きくひねる。反対の手は肩の高さで開いて、おしりから腰、脇から胸まわりをストレッチ。
（3）腕を大きく回す
腰のひねりはそのままに、ひざをもっていた手を肩の高さで開く。横寝になりながら反対の手を重ね、上の手の指先を遠くにスライドさせる。肩甲骨から腕を動かし、大きな半円を描いて元の位置に戻る。これを3回繰り返す。
そけい部・脇・腰まわりのリンパの滞りを改善
（1）～（3）×左右1セット
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寝たままできる！ パリジェンヌたちの体幹トレーニング KANAMI式バーオソル
1,436円
『寝たままできる！ パリジェンヌたちの体幹トレーニング KANAMI式バーオソル』（日本文芸社）
バレエダンサーのために生まれたプログラムに、日本人の特性や抱える体の悩みに合わせてアレンジを加えた「KANAMI式バーオソル」。しっかりとした「体幹」と、しなやかな「柔軟性」を同時に叶えられる"身体矯正メソッド"です。ファンと選手をつなぐスポーツメディアサイト『ラブスポ』でもメソッドを紹介中。
KANAMI（かなみ）さん
バーオソルクニアセフメソッド®トレーナー、バレエダンサー、(株)Star Wisteria代表取締役。広島県生まれ。16歳よりフランス・カンヌ・ロゼラハイタワー・バレエ学校に留学。留学中にバーオソルクニアセフメソッドと出会い、創始者ボリス・クニアセフ氏の愛弟子であるジャクリーン氏より直接指導を受ける。その後、数々のバレエ団を経て、帰国。2020年1月、南青山に自身のパーソナルトレーニングスタジオをOPENした。
簡単ストレッチで心地よい体へ
肩甲骨をほぐしてトレーニング効果をアップ。代謝をあげる褐色脂肪細胞とは
※一部、著書の表記と異なる箇所がございます。