背筋と骨盤矯正に効く！ 体幹強化トレーニング
寝たままでできる体幹トレーニング「バーオソル」は、年齢を重ねてもしなやかで美しいパリジェンヌの美の秘密。パリ発の身体矯正メソッドを、バレエダンサーのKANAMIさんが伝授！ 「KANAMI式バーオソル」を、30日間にわたってお届けします。
ひざの曲げ伸ばし「プリエ＆ストレッチⅠ」
座位の基本姿勢でひざの曲げ伸ばしをくり返します。今後のエクササイズのベースにもなる動きです。
（1）両ひざを体に引き寄せる
「お腹の奥」と「おしり下」の力で、両ひざを曲げて体のほうへ引き寄せる。両足は足先だけでなく、内くるぶしを引き寄せる意識で動かしましょう。
（2）戻しておしり下キュッ！
ひざを伸ばし切るのと同時に、「おしり下」をキュッ！ と引き締める。（1）～（2）を2回繰り返す。
（3）足3種を繰り返す
ひざを伸ばしたまま、足を「フレックス」に。「ドゥミ」を通って「ポイント」に。この足3種の動作を2回繰り返したら、1セットが終了。
フレックス：かかとをグーッと押し出す
ドゥミ：指先を残して足の甲を伸ばす
ポイント：指先まで伸ばす
体幹強化、美姿勢メイク、O脚改善
（1）～（3）×8セット
30日間の「KANAMI式バーオソル」をもっと見る
寝たままできる！ パリジェンヌたちの体幹トレーニング KANAMI式バーオソル
1,436円
『寝たままできる！ パリジェンヌたちの体幹トレーニング KANAMI式バーオソル』（日本文芸社）
バレエダンサーのために生まれたプログラムに、日本人の特性や抱える体の悩みに合わせてアレンジを加えた「KANAMI式バーオソル」。しっかりとした「体幹」と、しなやかな「柔軟性」を同時に叶えられる"身体矯正メソッド"です。ファンと選手をつなぐスポーツメディアサイト『ラブスポ』でもメソッドを紹介中。
KANAMI（かなみ）さん
バーオソルクニアセフメソッド®トレーナー、バレエダンサー、(株)Star Wisteria代表取締役。広島県生まれ。16歳よりフランス・カンヌ・ロゼラハイタワー・バレエ学校に留学。留学中にバーオソルクニアセフメソッドと出会い、創始者ボリス・クニアセフ氏の愛弟子であるジャクリーン氏より直接指導を受ける。その後、数々のバレエ団を経て、帰国。2020年1月、南青山に自身のパーソナルトレーニングスタジオをOPENした。
「バーオソル」をもっと知りたい
30回で体に変化が！ 初心者OKのパリジェンヌ流バレエレッスン
座っても動いてもできる。美姿勢を保つための、たったひとつのポイント
※一部、著書の表記と異なる箇所がございます。