たった3日で無理なくできる！ プチ断食のやり方
お腹がすいてないのに、お昼になったからご飯を食べる。1日3食とおやつをしっかり食べるけど、動くのは通勤の時間のみだったり......。現代の私達は必要以上に食べてしまう習慣がついていて、量をたくさん取らないと、満足できない人が増えているそうです。
栄養豊富な昔ながらの日本食も十分手に入る現代。一方でジャンクフードやインスタント食品を摂るようになり、知らず知らずのうちに添加物や糖質を過剰に摂っています。つまり「栄養」も「毒」もどちらも多く体内に取り入れているのが現状です。
食べ過ぎの現代人におすすめ「プチ断食」
そんな現代を生きる私達におすすめなのが「プチ断食」。たった1日でも食べ物を体内に入れない日を作ると、心と体に様々な効果があるそうです、
一般的に得られると言われている効果
においに敏感になる。自分に合う食べ物がわかる。本能的な直観力が高まる。五感が研ぎ澄まされ、頭脳が冴えわたる。脂肪の燃焼が高まる。排泄が良くなる。など、体のあらゆる不調が解消。今まで消化・吸収に使っていたエネルギーが老廃物の排泄に使われ始めて、全身の細胞内で大掃除が始まるそうです！
では、初心者でもできるプチ断食のやり方を紹介します。
＜1日目＞少しずつ食を減らす
朝食はいつもの8割程度、昼食は6割、夕飯は5割に食事を減らしていきます。油ものと糖分を控え、動物性食品は避けましょう。
＜2日目＞飲み物だけを取る断食日
リンゴジュース、ミカンジュース、梅しょう番茶やきのこスープなど、なるべく体に負担のかからない飲み物を選び、好きな時に好きなだけ飲むのがコツ。食べないというストレスを感じている分、リラックスすることを心がけましょう。空腹が我慢できなくなった時にはストレッチ、深い呼吸を意識する、瞑想などがおすすめ。
＜3日目＞最も大事な復食日。いきなりドカ食いは絶対NG！
加減を見ながら徐々に食べる量を元に戻していきます。朝は白湯かお水。昼は消化にやさしいものをお茶碗1膳程度。夜は野菜を中心とした料理にします。
※断食中は内臓がいつもよりデリケートになっているのでお酒やコーヒー、タバコはやめましょう。
断食と聞くと修行のようなイメージがありましたが、実際に3日間のプチ断食をやってた結果、意外と無理なく行えました！ 断食後のご飯がグッと美味しく感じましたし、また「少しくらい食べなくても大丈夫なんだ」と思えるようにも。
体の変化としては、ちょっと下痢気味になりましたが、下痢は老廃物や毒素を排泄しているのでいいことなんだそうです。体が大掃除されたような感じですっきり！
短期間ながら、食べるという習慣を一度捨てる断食は心と体の「断捨離」のようだなと思いました。一年に数回、プチ断食をして、体のなかも大掃除していこうと思います。
（宮田茉貴子）