Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した彼女が、今週は前ももに効果的な｢大腿四頭筋のストレッチ｣を紹介します。

大腿四頭筋のストレッチ

（1）床にひざをつき、右ひざは立て、左ひざは少しうしろへ。

（2）手で左足のかかとをおしりのほうへゆっくりと引き寄せます。おしりにつかなくても大丈夫です。

（3）背筋を伸ばし、呼吸をしながら20秒キープ。2～3セットを目安に繰り返します。反対側も同様におこなってください。

大腿四頭筋（ももの前側にある筋肉）が張っているのは、筋肉が縮まっている証拠。こうなると骨盤が前傾しやすくなったり、美脚トレーニングの効果が出にくくなったりします。しっかりと伸ばしてあげましょう。

後ろにつくひざの位置が体から離れると、強度が強くなります。ご自身にあった位置を見つけてくださいね。ひざが痛かったらタオルなどを敷いても構いません。

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