たった6分でストレスフリーに！ オフィスでできる簡単「禅」エクササイズ

仕事始めから今日でやっと4日目。そろそろお正月モードから、普段の生活のリズムを取り戻す頃なのに、まだ体が思うようについてきてくれません……。

忙しさだけは戻ってきて、仕事のストレスを感じ始めていますが、この状態が長引くと、不眠症や精神的に不安定になりかねないのだそう。

そこで、フランスで流行中の、オフィスでできる簡単「禅」エクササイズがあると聞いて、さっそく実践してみました。その方法がこちら！

＜オフィスで簡単「禅」エクササイズ＞

Step1:床に足をぴたりとつけ、太ももに手をのせて、背筋を伸ばして椅子に座る。

Step2: 鼻からゆっくり息を吸い込み、ゆっくり5秒数えたら、同じテンポで5秒間息をとめ、再び5秒間かけてゆっくりと息を吐く。これを10回繰り返す。

Step3: かかとを床つけたまま、つま先部分を上げて、できるだけ体側に引き寄せる。
5秒数えたら、足を元に戻す。

Step4: 可能な限り太ももを内側に引き寄せ、5秒間筋肉に力を入れ、5秒経ったら力をゆるめる。

Step5: お腹をへこませ、腕、手、顔、肩の順に、それぞれの筋肉に力を入れ5秒数えたら、ゆるめる。

Step6：Step2と同様に呼吸を繰り返して終了。

このエクササイズをしてみると、自分で体の緊張している部分を自覚することができます。
そして、深く呼吸することにより、緊張していた部分が徐々にほぐされ、体全体でリラックスできるようになります。
ストレスと体の各部位のコリとは連動していると言いますが、このエクササイズをしてみて、実感しました。

たった6分あればできてしまう簡単なエクササイズなので、ルーティンワークと同じように、日々の習慣にしてしまおうと思います！

［参照元：Sant; magazine］

photo by Thinkstock／Getty Images
　
text by下野真緒(Mao FRANKIEWICZ SHIMONO)
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南仏在住ジャーナリスト／エディター。東京都出身。慶応義塾大学法学部政治学科卒。女性ファッション誌編集部を経てフリーランスエディターに。パリ・南仏へ留学後、フランス南西部に移住。パリ発webmagazine・chocolatmagにて連載コラム「南仏新婚journal」、ELLE maman blog「南仏ママンのpetit palette」、GLAMサイトで「南フランスのいい予感。」ほか「シティリビング」にて海外通信コラムなど執筆中。フランス人のライフスタイルほか、社会問題、時事ネタにも関心深い。

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[吾作（ID：761871）]

裸エクササイズに見えた。訴訟

[ばにに（ID：24826007）]

裸エクササイズかと思った。いや、見えるよね。

[永八（ID：13490926）]

Q:効きましたか？
A：禅禅

[ヤナ（ID：7201220）]

ステップ2の呼吸方だけでも結構すっきりするｗ

[ナカトミノカタマリ（ID：565659）]

いや、そもそも禅ってそういう意味じゃないだろー

[ドM（ID：27706981）]

いや、会社にいること自体がストレスだから何やっても無駄

[クリップ（ID：6292753）]

トイレとか1人になれる所に入ってタカトシのタカの「俺だ俺だ俺だ俺だ」を全力で30秒やると良かったよ。嫌なこととか仕事がどうでもよくなる

[denchi（ID：26269320）]

あほくさ

[NRTM（ID：10553683）]

まぁやらないよりはマシそうだ

[40（ID：4742043）]

床に足をぴたりと～まで呼んだ

[死々若丸（ID：31254260）]

Step4で玉挟んだじゃねえか　畜生が