カラダが軽くなる「リセット食」のすすめ
そんなときは、つぎの食事を工夫してカラダをリセットするのがおすすめです。
消化力を取りもどす、リセット食のすすめ前日の夜に食べ過ぎたら、朝は白湯だけにするか、消化のいい野菜スープにする。ランチがボリューミーだったり、おやつを食べ過ぎてしまったら、夕食を抜くか、いつもの半分くらいの量にする、など、きちんと消化できる質のものを少なめにとります。
いちばんのポイントは、お腹が空いたら食べること、規則正しく食事をとることです。たとえば、朝食を7時、昼食を12時、夕食を19時にとると決めたら、毎日この時間に食べるようにします。もし、19時になってもお腹が空いていなければ、夕食はスキップ。空腹は感じるけれど、昼に食べすぎたなと思ったら、そのときの消化力を考えて、量と質に気を使います。注意したいのは、夕食を減らしたからといって、翌日の朝食をいつもより多めにしたり、食べ過ぎてしまったりすること。食事の量はいつでも腹6〜7分目を心がけましょう。とくに、朝は浄化の時間なので、いつでも軽めに腹5分目程度に食べるのが理想です。
また、お腹が空いていなかったとしても、「今食べないと食べる機会を逃してしまう」と、食いだめをしがちですが、私たち日本人は基本的に日々過食傾向にあります。1食くらい抜いても問題ありません。一方、もし昼食をきちんと食べ、さらにお腹が空いた、という場合にはおやつを食べましょう（アーユルヴェーダではおやつは完熟したフルーツがおすすめされています）。
ちなみに、スムージーが流行していますが、アーユルヴェーダ的には冷たい飲み物はおすすめできません。消化には、お腹のなかにあるアグニ（火）が必要と考えられていますが、冷たいものは、この火を消してしまうのです。スムージーであれば、ホットスムージーにしましょう。
fruits and milk via Shutterstock