筋トレは足を太く短くするだけ......！ いま、鍛えるべきは「バレエ筋」です
年齢とともに代謝が落ちて太りやすくなると聞き、「いままで通りじゃヤバイ！」と1日30回の腹筋、腕立て伏せ、スクワットをはじめた私。
ストイックに取り組む自分ってカッコイイ～、と悦に入っていたとき、「筋トレを行うと体が"太く短く"なる」という噂が！ ダイエットのつもりだったのに、どうして？
足を長く美しく魅せるなら「バレエ筋」を鍛えるべき！
「一般的な筋トレは大腿四頭筋（太ももの前面）に筋肉がつき、足を太く、短く見せてしまいます」と話すのは、元バレリーナのメアリー・ヘレン・バウアーズさん（右写真）。じつは、映画「ブラック・スワン」のナタリー・ポートマンの役づくりの指導を行った方なんです。
スリムなのにしなやかで女性らしい"細くて長い"バレリーナ。その秘訣は余計な筋肉はつけずに「バレエ筋」を鍛えているからだそう。
「バレエ筋とは脚の後ろ側や内もも、ヒップ、上半身、背中、お腹、体幹など、鍛えることが難しいパーツ。そこに筋肉をつけるのではなくシェイプするためのアプローチをします。
バレエのポーズはつま先を外側に開くので骨盤が開き、この状態でプリエ（膝を外に曲げるスクワットのような動き）を行うと、脚の内側と外側が引き締まる。さらにお腹を引き入れ、胸を張ることで姿勢が良くなり、体幹がしっかりと安定。有酸素運動で体を引き締め、シェイプアップできます」と、メアリーさん。
数々のハリウッド女優からオファーが殺到中！
「バレエ・ビューティフル」はバレリーナのトレーニングを一般向けにしたメソッド。「バレエ筋」はダンサーが体をホールドするための筋肉なので、猫背、仕事中に姿勢が悪くなってしまう人にもおすすめです。
「リヴ・タイラーやキーラ・ナイトレイなどへ指導を行いました。体づくりは彼女たちのキャリアになるものだし、バレリーナのようなエレガントな仕草も身につけられるの。体を痛めつけるのではなく、エレガント、優美であることは女性にとって大切。キルスティン・ダンストは「楽しい！」と言ってくれたわ」
仕事中は必死で、エレガントな立ち居振る舞いなんて考えたこともなかったかも......。女力アップもできて、一石二鳥ですね。
オフィスでできる！ 猫背を治す5分ストレッチ
どんなに意識しても仕事中は猫背になりがち。オフィスでもできるワークの方法をメアリーさんに教えてもらいました。「16時以降は疲れて甘いものがほしくなるけれど、糖分は控えて、水を飲んだり歩いたり、このストレッチを行ってみてね」
（1）お腹を引き込んで背筋を伸ばし、肩を開く。（深呼吸をすると整いやすい）
（2）腕を上げ、左右に倒し、脇をストレッチ。（左右行う）
（3）さらに腕を背中側へ引き込み、肩周辺を伸ばす。視線は指先へ。（左右行う）
（4）片足ずつ伸ばし、体を前屈させる。脚が伸びているのを意識
週3日×3週間でバレリーナ体型に！
DVD「バレエ・ビューティフル」は、忙しい女性でもできるように1週間で合計3時間、3週間続けるだけで結果が出るようプログラムされています。毎日続けるのは大変だけど、時間があるときにまとめて行っても良いそう。
最後にメアリーさんから日本の女性にメッセージをいただきました。
「毎日仕事で忙しいと思うけれど、キャリアだけでなく夢を持って、女性らしさも磨いて。生まれ持った女性らしさを生かしてほしいと思っているわ」
ワークは決して楽ではありませんが、キラキラ輝くメアリーさんを見るだけでも美意識が高まります！
[バレエ・ビューティフル]（DVD BOX）
発売：日本コロムビア株式会社
カーディオ・ワークアウト／エッセンシャル・ワークアウト
XT-3254~3255／収録時間:約124分(予定) ／5,040円(税込)／POS:4988001 737254
2012年アメリカ制作／日本語字幕 ※商品の仕様は変更になる場合があります
photo by Thinkstock／Getty Images
text by 松浦松子
1983年の早生まれ。食・女性の健康をテーマに活動中のフリーライター・編集者。男性向けお色気雑誌を経て、自然療法専門誌『セラピスト』の編集者に。アロマ、オーガニックコスメ、占い、各種ヒーリングの取材を通じて体によい習慣を取り入れるようになる。リフレクソロジー、冷えとり健康法、マクロビオティック歴３年。趣味は全国の野球場を旅すること。「冷え取り・ゆるマクロビ実践中の健康ライターのブログ」