「AI時代に必要なのは『ケンタウロス思考』だ！」の続きです！(#1)

このシリーズでは、みんな大好きサイエンス誌に掲載された最新のレビュー論文をもとに、AIを単なる便利ツールとして使うのではなく、人間の思考を拡張する「チームメンバー」として扱うための実践法を考えていきます。AI時代に私たちが鍛えるべきなのは「AIに正解を出させる力」ではなく、「AIと一緒に考える力」なのではないか？というのが、このシリーズの大きなテーマであります。

ということで今回は、前回の理論をふまえた上で、実際にAIとどう向き合えばいいのかを、手を動かしながら考えていきます。単なるプロンプト術ではなく、自分の思考プロセスそのものをAI込みで組み直すためのケンタウロス思考ワークをやってみましょう！

ケンタウロス思考ワーク#1：AIを「答えを出す機械」ではなく「チーム」として見る

さて、前回紹介したサイエンス論文では、AIを使えば使うほど起きやすくなる問題として、以下のようなものを挙げておられました。

• AIの答えをそのまま使っていいのか不安になる
  
  
• 出力がそれっぽいけど、どこか浅い気がする
  
  
• AIに聞いたのに、最終的には自分が迷っている
  
  
• 便利なはずなのに、思考の主導権を失っている感じがする

これらの違和感は、AIを使っている人なら誰もが抱いたことがあるでしょう。かくいう私もAIの答えを確認するのに時間がかかり、AI以前よりも作業に時間がかかる場面もチラホラ出てきております。

これはなかなか難しい問題でして、その原因も多岐にわたるんですけども、「ケンタウロス思考」を実践する上でまず問題になるのは、私たちがAIを「答えを出す機械」として見すぎているところにあったりします。これがどういうことかと言いますと、多くの人は、AIを使うときにこんなふうに考えがちです。

• 自分が質問する → AIが答える → その答えを使う

つまり、AIを巨大な検索エンジンとか、超高性能な相談相手みたいに扱っているわけですね。もちろん、この使い方が悪いわけではなくて、ちょっとした要約や言い換えなら十分に役立つことは多かったりします。

しかし、少し複雑なテーマになると、この使い方ではすぐ限界が来るのは確実でして、

• 新しい企画を考える
  
  
• ブログ記事を書く
  
  
• キャリアの方向性を決める
  
  
• 商品コンセプトを作る
  
  
• 複数の研究をもとに主張を組み立てる

みたいな作業では、AIに「正解」を出してもらおうとすると、だいたい微妙な感じになるんですよね。これはまだ私も言語化できてないとこなんですけど、なんとなく平均点っぽいけどつまんない大学生みたいな出力になると言いますか。

なんでこういう問題が起きちゃうのかと言いますと、複雑な作業には、単なる答え以上のものが必要だからです。複雑な作業を行うときに必要なのは、

• 問いを立てる
• 情報を集める
• 仮説を出す
• 別の視点から疑う
• 弱点を見つける
• 複数案を比較する
• 価値判断をする
• 最後に統合する

といった複数の思考プロセスでして、これをAIに全部まかせちゃうのはさすがに無理。というのも、AIは大量の情報処理やパターン抽出には強い一方で、「そもそも何を目指すのか？」「どの価値を優先するのか？」「この文脈では何が大事なのか？」みたいな判断までは、自動では引き受けてくれないからです。つまり、難しい問題を解くときに必要なのは、ひとつの答えではなく、よい思考の流れなんだってことであります。

人間の知能も、もともと「チーム戦」だった

で、ここで重要なのが、前回でもお伝えした「そもそも人間の知能も、個人の頭の中だけで完結しているわけではない」って視点なんですよ。簡単におさらいしておくと、「頭がいい人」というと、私たちはつい、

• 記憶力が高い
• 計算が速い
• IQが高い
• 知識が多い

みたいな要素を見て判断しがちなんだけど、実際の知能はもっと関係的なものだったりします。というのも、私たちは普段から、

• 本を読む
• 人に相談する
• Googleで調べる
• 過去のメモを見る

といった形で、外部のリソースに頼りながら考えているんですよね。つまり、人間の思考ってのは、最初から自分ひとりの脳だけで動いているものではないってのが、サイエンス論文の大事なポイントでありました。このような知性のあり方を元論文では、「人間の知能は『個人のスペック』ではなく、他者との相互作用、情報のやり取り、集団での問題解決の中で発揮される」と整理されてまして、なるほどなーって感じですね。

で、これはAI時代にもそのまま当てはまるわけです。この考え方に照らせば、AIを使うってのは単に外部の計算機を使うことではなくて、むしろ自分の思考チームに新しいメンバーを加えることだととらえたほうが実情に合っているし、それゆえにAIに丸投げするのではなく、チームの一員として役割を与えるほうが自然だと考えられるわけです。ケンタウロス思考を身につけるためには、まずこのマインドセットを育てるのがめっちゃ大事。

このマインドセットは、「AI活用には大きく2つのタイプがある！」と考えるとわかりやすいでしょう。

たとえば、あなたが「新しいブログ記事のテーマを考える」ってタスクを実行するとしましょう。その時、「AIに聞く人」は、こう頼みます。

もちろん、これでもAIは答えてくれるものの、果たして出力されたテーマが良いのか悪いのか、読者に刺さるのか、自分の文体に合うのかは、けっきょくよくわからないんですよね。一方で、AIを指揮する人は、こう考えます。

この場合、AIは「答えを出してくれるマシン」じゃなくなりまして、

• 読者を理解してくれる役
• アイデアを出してくれる役
• 批判をしてくれる役
• 編集をしてくれる役

って感じで、複数の役割を持つチームになるんですな。まぁ、いきなりこういう考え方をするのは大変なんだけど、とりあえず「こういうマインドセットを持つのがケンタウロス思考の第一歩だ！」とお考えいただければ幸いです。

ということで、本日のワークです：「AIを“チーム”として見直してみよう！」

が、いかに「マインドセットを変えよ！」と言われても、それだけじゃ人間変わりませんので、ここからは実際に手を動かしていきましょう。自分のケンタウロス思考を組み替えるために、このワークでは、まず自分がAIをどんなふうに使っているのかを棚卸しし、そのうえで、AIを「答えを出す人」ではなく「思考チームのメンバー」として再配置していきます。いきなり高度なプロンプトを覚える必要はなく、まずは「自分はAIに何を任せていたのか？」「どこから先は自分が判断すべきなのか？」を見える化するのが目的です。

「パレオチャンネルは情報が多すぎて、どう使えばいいかわからない！」みたいなお悩みを、よくいただくわけです。食事、睡眠、運動、メンタル、時間術、サプリ、仕事術と、改善ポイントが多すぎて、結局どこから始めればいいのかわからないって問題ですな。

まぁ、そう言われると、私などは「好きなとこからやりなはれや」ぐらいにしか思わないんですけど、やっぱ大量の情報を前にすると、どこから手をつければいいのか迷ってしまうのが人情。自分にとって最初に直すべきポイントを見つけるための地図が欲しくなるのは当然でしょう。

ということで今回は、自分の人生における“最初に手をつけるべきポイント”を見つける方法を見てみましょう。

人生を「制約理論」で考えてみよう！

さて、「人生を良くしたい！」と思ったとき、多くの人はすぐに、

• もっと努力する
• もっと勉強する
• もっと習慣を増やす
• もっと時間を有効活用する

みたいな方向に走りがちでしょう。現状の問題に対して、新しい行動や知識をどんどん足していくことで対策を図ろうとするわけですね。

しかし、このような考え方は、悪いとは言わないものの、いまいち上手く働かないことが多かったりします。というのも、人生の問題は「努力が足りないから起きている」とは限らないからで、たとえば、睡眠不足で脳が回っていない人が、もっと勉強時間を増やしても効率は上がりませんし、ストレスで食欲が暴走している人が、厳しい食事制限だけを足しても長続きしませんからね。つまり、流れが詰まっている場所を見ないまま努力を足すと、がんばっているのに前に進まないという悲しい状態になりやすいわけです。

そこで、本項で提案したいのが「人生のボトルネックを探そう！」って考え方であります。 ボトルネックってのは、もともと製造業で使われる考え方で、「プロセスの流れを止めたり、遅らせたりする弱点」のことでして、たとえば、工場で部品の組み立ては速いのに、最後の検品だけが遅ければ、商品全体の出荷スピードは検品工程に引っぱられます。仕事でも、資料作成は終わっているのに、上司の承認が遅ければ、プロジェクト全体は前に進みません。これらの問題をクリアして全体の効率を上げるには、その流れを止めている一点を見つけて、対処する必要があるはずです。

これは私たちの暮らしでも同じことで、健康になりたい人が「筋トレを増やそう！」と思っても、実際のボトルネックが睡眠不足なら、 運動量を増やすほど疲れて悪化しちゃうでしょう。収入を増やしたい人が「スキルを学ぼう！」と思っても、実際のボトルネックが営業・発信・人脈なら、 勉強だけ増やしても結果は変わらないはずです。

似たような事例は山ほどありまして、

• 痩せたい！と悩んでいたら、実際のボトルネックは、食欲ではなく睡眠不足だった
• 勉強が進まない！と悩んでいたら、実際のボトルネックは、集中力ではなくスマホだった
• 仕事で成果が出ない！と悩んでいたら、実際のボトルネックは、能力ではなく優先順位の曖昧さだった
• 人間関係がしんどい！と悩んでいたら、実際のボトルネックは、上司ではなく自分の感情コントロール力のなさだった

などが代表例ですね。ここらへんは誰にでも心当たりがあるでしょう。

これは制約理論（Theory of Constraints）の考え方にもとづいてまして、この理論では、

• システム全体の成果は「もっとも弱い制約」によって決まり、その制約を特定して改善することが重要だ！

とされております。制約理論はもともと工場や企業の生産性を改善するために生まれたマネジメント理論で、製造業、プロジェクト管理、サプライチェーン、医療現場の業務改善などでその正しさが確認されております。

一例を挙げると、医療現場を対象にした試験(R)では、手術室や救急外来、患者記録の管理プロセスなどで「どこが患者の流れを詰まらせているのか？」を調べ、特定の工程に患者や書類が滞留しているポイントを見つけることで、待ち時間や処理の遅れを激しく減らせたんだそうな。似たような事例は他にもありまして、プロジェクト管理の分野などでも、ボトルネックを見つけることで待ち時間や処理の遅れを減らしたケースが報告されております(R)。

そこで、この考え方を人生にも適用してみよう！ってのが、本稿の目的になります。つまり、本稿のポイントを簡単に言えば、

人生で大事なのは、「何を足すか？」ではなく、「どこで流れが詰まっているか？」を見ることだ！

って感じっすね。いたずらに努力の量を増やす前に、まずは自分の生活のどこでエネルギー、時間、注意力、感情が詰まっているのかを見つける。そこがわかれば、あとは最小の時間と労力で、人生を変えられる可能性が高まるわけです。

では、実際にあなたの人生のボトルネックを探すためのステップを見てみましょうー。

『人生の質は「細胞エネルギー」で決まる！』の続きです！(#1,#2,#3,#4,#5,#6,#7,#8)

このシリーズでは、現代人の不調の原因を「細胞エネルギー」という視点から整理しております。要するに、ミトコンドリアの働きが低下すると、体内でうまくエネルギーを作れなくなり、その結果として疲労や肥満、慢性疾患といったさまざまな不調が引き起こされるわけですね。そこで前回でだいたいの話は終わりましたんで、今回は最終回としまして、これまでの知見をすべてひっくりめて、「自分の細胞エネルギーをセルフ診断する方法」の話をしてみましょう。

言うまでもなく、細胞エネルギーの不調が起きる原因は人それぞれなんで、「これさえやれば全員が元気になる！」みたいな方法は存在しません。ある人にとっては睡眠不足が最大の問題かもしれないし、別の人にとっては食事の質、運動不足、慢性ストレス、光環境、あるいは人生の余白不足がボトルネックになっているかもしれないですからね。

なので、ここで大事なのは、いきなり完璧な健康習慣を目指すことではなく、「いまの自分はどこでエネルギーを失っているのか？」を探し出すことであります。製造ラインで言えば、全工程をいきなり改善しようとするのではなく、まず流れを止めている一点を探すようなイメージです。ここを見誤ると、睡眠がボロボロなのにサプリを増やしたり、ストレスで食欲が暴走しているのに糖質制限だけを強化したり、座りっぱなしが問題なのに高強度トレーニングだけを足したりして、かえって細胞にダメージを与えかねないんで注意したいところです。

というわけで今回は、細胞エネルギーの“ボトルネック”をチェックするための簡単な診断表を作ってみました。目的は、健康偏差値を出すことではなく、自分の生活のどこに詰まりがあるのかを見つけることであります。

細胞エネルギー・ベースラインチェック

というわけで、ここからは細胞エネルギーのベースラインをざっくり確認していきます。このチェックの目的は、「あなたは健康です／不健康です」と判定することではなく、あなたの細胞のエネルギーを削っている生活のボトルネックを見つけることです。

もし点数が低いカテゴリーがあったとしても、それは「自分はダメだ」という話ではなく、「ここを少し整えるだけで、全体のコンディションが底上げされるかもしれない」というヒントだと捉えてください。健康習慣というと、食事も睡眠も運動もストレス対策も全部やらねば！と思いがちですが、現実にはそんなことはできないんで、最初にやるべきなのは、いちばん流れを止めている場所を見つけて、そこに小さな改善を入れることです。

たとえば、睡眠が崩れている人が食事だけを完璧にしても、食欲や血糖コントロールはなかなか安定しませんし、慢性ストレスが強い人が運動だけを増やしても、回復が追いつかないことがありますからね。つまり、細胞エネルギーを上げるには、「良さそうな習慣を片っ端から足す」のではなく、「いま一番エネルギーを漏らしている場所をふさぐ」ほうが効率がいいわけです。

このクイズは、これまで紹介してきた細胞エネルギーの改善に関わる生活習慣をベースに作成したもので、自分の弱点がどの領域にあるかをざっくり見える化できるようになっております。まずはこいつで自分の生活におけるボトルネックを見つけて、次の1か月で取り組むべき最小習慣を決めてみてくださいませ。

チェックのやり方

以下の各項目に、以下の点数をつけてください。

ポイントは、理想の自分ではなく、直近2週間の現実で答えることです。「本当はできるはず」ではなく、「実際にやっていたか？」で採点してください。

チェックポイント1. 食事：体に入れる燃料はまともか？

食事は、細胞エネルギーの土台です。 ここでは、「良いものを食べているか」よりも、まず細胞のエネルギー生産を邪魔しやすいものがどれだけ入っているかを見ます。

合計：____ / 30点

判定

改善のポイント

• 甘い飲み物をゼロに近づける
• 菓子パンを食事扱いしない
• 毎食タンパク質を先に決める
• 味噌汁に野菜・海藻・きのこを足す
• 家にスナック菓子を置かない