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2026/10/31
世界の専門家23人が「最強のウォームアップとは？」の結論を出してくれたんで、内容をチェックしてみましょう
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2026/11/02
AIの使い方が地味に上手い人は、何をしているのか？研究から学ぶ14の習慣を見てみよう！#2「習慣2．背景説明のテンプレ、習慣3．『いい感じ』の明確化」
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2026/11/04
大人になってから友達をつくろう！の科学#1：『「友達がいない」を、もう少し細かく考えてみようじゃないか』
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2026/11/06
AIを使って、AI時代に必須の「質問力」を育てようぜ！ #最終回「最後はAIから自立しようじゃないか！」
あなたの「キンタマ」エピソード募集！
すんません！ながらく「パレオチャンネルのおまけ配信」で延期になっていた「キンタマ新規へ」ですが、そろそろちゃんとやろうと思います！
つきましては、皆さまから、とっておきのキンタマエピソードを募集しております。
たとえば、「子供のころ、キンタマの左右を入れ替えようとして激痛が走った」みたいな子供時代のエピソードなど、「玉袋は、実は筋肉でできている」などのトリビアでも構いませんので、なにかあればぜひお願いします！
https://forms.gle/Z88j9i5hhAVfqU5A8
AIの使い方が地味に上手い人は、何をしているのか？研究から学ぶ14の習慣を見てみよう！#1「習慣１．とにかくAIが得意な仕事を選ぶ」
このチャンネルの「おまけ配信」では、皆さんからの質問を受けつけてるわけですが、そこでよくいただくのが、
- 「パレオさんは、普段どんなふうにAIを使ってるんですか？」
みたいなやつです。これはホントにちょくちょくいただいております。
とはいえ、このあたりは、すでにAIチャンネルでいろいろ紹介されているので、「私が書かなくてもいいかなー」と思ってたんですよ。私が使ってる方法も、AIチャンネルで紹介されている工夫と重なるところが多いもんで。
ただ、まぁAIチャンネルでは、プログラミングや画像・動画・ゲーム制作など、エンジニア＆クリエイター向けの話が多めだったりしますわな。一方、私の作業ってのは、
- 論文や本を読む
- 情報を整理して文章にする
- 企画書や提案書を作る
- クライアントとやり取りする
- なんかよくわからん細々したことのスケジュール管理
といった、めっちゃ地味なものが中心なんですよ。なので、このような「調べる・コミュニケーションを取る・予定を組む！」って地味な仕事をしている人間が、果たしてAIをどう使っているのか？ってのが参考になる人もいるでしょう。
ということで、このシリーズでは、「私が何を考えつつAIを使ってるか？」みたいなとこを見ていきます。あくまで個人の使い方ではありますが、いちおうAI企業各社のガイドラインを確認しつつ、関連する研究も調べながら使ってたりしますんで、まんざらなんの根拠もない話でもなかったりはします。なので、「すごい作品を作りたいというより、日々の調べものや書類仕事をもう少し楽にしたい」と思っているような方には、役に立つんじゃないかと。
それにしても、AIで仕事は速くなるのかねぇ？それとも、遅くなるのかねぇ？
さて、具体的なAIの使い方の話に入る前に、まずは「そもそもAIで仕事は本当に速くなるのか？」って問題に関する、2026年10月時点の知見を押さえておきましょう。近ごろは「AIを使えば仕事が楽になる！」って話をよく耳にするわけですが、その前提がどこまで成り立つのかは、やっぱ確認しておきたいですからね。
で、実際の研究ではどうなのかってことですが、これがまた「ハッキリ言いづらい！」という、いつものような結論になっちゃうんですよねぇ。
どういうことかと言いますと、
- AIによって作業が速くなった研究：2023年に『Science』に出た研究（R）では、大卒の専門職453人に、職業に関連する文章作成の課題を行うように指示。参加者の一部にだけランダムでChatGPTを使ってもらい、「もともと文章が上手な人がAIを使う」みたいな偏りを減らしております。
その結果、ChatGPTを使える条件では、平均作業時間が40％短くなり、文章の品質の評価も18％上がったんだそうな（文章の品質は、評価者が文章を採点して調べている）。つまり、AIを使うことで「速く書けたけど、内容がひどくなった」みたいな話ではなく、時間と品質の両方が改善したわけっすね。
- AIによって作業が遅くなった研究：METR（AIを評価する研究組織）が2025年に公表した実験（R）では、経験豊富なソフトウェア開発者16人に、普段から関わっているプロジェクトで、246件の作業を行うように指示（不具合の修正や機能の追加みたいな作業をやってもらった）。
で、この際に、それぞれの作業を「AIを使える条件」と「AIを使えない条件」にランダムに振り分けたところ、AIを使える条件では、完了までの時間が19％長くなったんだそうな。しかも、参加者は実験後も、「AIを使うことで約20％速くなった」と考えてたというから面白いもんすね。要するに、本人は「AIのおかげでパフォーマンスが上がった！」と感じていたのに、実際に測ってみたらパフォーマンスは下がってたんですな。
って感じで、相反する結果が普通に出てたりして、いまの段階ではどっちが正しいとも言いづらいんですよ。こいつは“実験あるある”ですなぁ。
ちなみに、METRはその後も似たような調査をしてますが、2026年2月の報告（R）では、
- 現時点では、「AIを使わずに働きたくない！」って人が増えすぎたせいで、そもそも実験の参加者を集めるのが難しくなった
- AIをよく使う人ほど実験に参加しなくなると、AIのメリットを小さく見積もっちゃう可能性が出てくる
みたいになっていて、「ちょっと現段階では、AIの効果は言いづらいっすねー」ってスタンスになってたりします。難しいっすねぇ。
ということで、いまの段階で冷静に言えるのは、
運動能力が上がる「ビーツ」はどれを買えばいい？市販サプリを調べたら100倍以上の差があった件
「ビーツのジュースを飲むと、運動のパフォーマンスが上がる！」って話は、このブロマガを読んでいる方ならおなじみですわな。
いちおうおさらいしとくと、ビーツってのは赤紫色をした根菜のことで、海外では「ビートルート」とも呼ばれております。日本ではそこまでメジャーではないものの、海外のスポーツ栄養学では昔から注目されている食材なんすよ。
なんでビーツが注目されてるのかと言いますと、こいつには「硝酸塩」という成分が多く含まれているからです。硝酸塩は体内で一酸化窒素（NO）に変わり、血管を広げて血流を調整する働きがあるんですよ。そのおかげで、
- 筋肉に酸素や栄養が届きやすくなる
- 運動中の酸素利用の効率が改善する
- 同じ運動をしても、疲れるまでの時間が延びる
と言われてるわけです。近年は、その正しさを支持するデータも増えてまして、2025年に発表された大規模レビュー（R）では、過去に発表された20件のメタ分析をまとめて調べて、180件の研究をもとに、こんな結論を出しております（参加者は合計2,672人）。
- 硝酸塩を摂取した人は
- 疲労で運動を続けられなくなるまでの時間が延びる
- 一定時間内に移動できる距離が増える
- 筋持久力が改善する
- 瞬間的に発揮できる最大パワーが少し改善する
ということで、運動のパフォーマンスを改善したいなら、それなりに有効なサプリじゃないかと思うわけです（なかなかのビッグデータで証明されてるんで）。
さらに、もうひとつ面白いのが、2026年に発表されたメタ分析（R）でして、こちらは38件の研究に参加した703人のデータをまとめて、ビートルートジュースが最大酸素摂取量（VO₂max）にどんな影響を与えるかを調べたんですな（最大酸素摂取量は、持久力を表す数字）。その結果、
- ビートルートジュースを摂取したグループは、全体として最大酸素摂取量が改善した。
- 普段から運動している一般の人ほど、はっきりした改善が見られた
って傾向が出たんだそうな。つまり、アスリートクラスの人ではなく、我々のような一般の運動好きのほうが、ビーツによって体力が上がる可能性があるわけですな。これも良いニュースですなぁ。
しかし、市販のビートルート製品には100倍以上の差がある！
さて、ここからが今回の本題。科学的な研究を見る限り、ビートルートには一定のメリットがありそうなわけですが、「じゃあ、市販のビーツジュースやサプリを買えばいいのか？」って問題が残りますな。
鈴木祐
1976年生まれ。新宿区在住のライター／編集者。パレオダイエットにくわしい人。普段はチャイナ服ではありません。ライター歴は18年ぐらい。科学の知見を自分のカラダで試していくのが趣味で仕事。
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