『「実行機能」を整えよう！』の続きです！( #1 , #2 )   このシリーズでは、私たちの人生においてめっちゃ重要な「 実行機能 」をうまく働かせる方法をチェックしております。こいつは脳の“司令塔”のような存在で、実行機能が弱っていると、人生のあらゆる面がうまくいかなくなっちゃうんで、おおまかな仕組みを知っておくのはめっちゃ大事なんですよ。   ってことで今回は、実行機能を構成する3大要素から『衝動を「抑制する」力』について見てみましょう。     『衝動を「抑制する」力』を簡単におさらいすると、これは「やっちゃダメ」とわかってる行動をグッとこらえる力のことです。こいつは実行機能の土台になる能力のことで、『衝動を「抑制する」力』が弱ってしまうと、たんに目先の欲望に負けるだけでなく、   「この仕事、自分には無理だ」と感じて動けなくなる 一度のミスで自己否定モードに入り、必要以上に落ち込む

    「美容と言えばヒアルロン酸！」ということで、今回はヒアルロン酸の話をしときましょう。   ドラッグストアなどで「ヒアルロン酸配合！」「うるおい成分にヒアルロン酸を贅沢に使用！」なんて文言、皆さんも一度は目にしたことがあるはず。ヒアルロン酸は、美容液から化粧下地、果てはメイクアップ商品にまで幅広く使われている成分でして、「 不老長寿メソッド 」にも「保湿に良い」などと紹介しましたが、実際のところ「何がどう良いの？」という点については、なかなか理解されていないところも多いんじゃないかと。   ということで今回は、「ヒアルロン酸の科学的な正体」について、最新のデータを交えてざっくり整理してみましょう。       ヒアルロン酸はどこまで肌をプルプルにしてくれるのか？ まずは基礎のおさらいから。ヒアルロン酸（Hyaluronic Acid：HA）は、もともと人体にも存在する成分で、特に皮膚の「

    「筋肉量アップとカロリーの科学」の続きです！( #1 , #2 , #3 )   このシリーズでは、「 筋肉を増やすための正しいカロリー設定とは？ 」って問題を掘り下げております。筋肉を増やすためには絶対に適切なカロリー摂取が必要なんだけど、現時点では「筋肉を増やしたいならカロリーは大量に摂れ！」や「筋肉を増やすためにはいつも通りのカロリーでいい！」みたいに真逆の見解が出てまして、いったいどうすればいいのかよく分かんないんですよね。   前回は「プロテインの正しい増量法」を掘り下げてみましたんで、今回は 「じゃあ何を食べればいいのか？」 という問題に取り組んでみましょう。       「太らない余分なカロリー」をいかに設計するか？ さて、「筋肉をガッツリ増やすぞ！」という増量期の失敗で最もありがちなのが、   「よし、今日から1日500kcal増やしてピザとバターライスで“バルクアップ”だ！」   み

     さて、グリシンの話をしましょう。   グリシンはもっとも小さくてシンプルなアミノ酸でして、ネットや雑誌はもちろん健康界隈でもほとんど話題にならないのに、じつは「睡眠」「疲労」「膀胱トラブル」などの改善に地味に役立つおもしろい成分だったりします。めっちゃ地味なのに、わりと重要な仕事をしている“名脇役系”の成分なんですな。   なぜ“重要”だと言えるのかと言いますと、グリシンってのは体内でめっちゃ大量の仕事をしてまして、   抑制性の神経伝達物質として働き、 運動・感覚・視覚 に関わる コラーゲンの主成分（1/3がグリシン） 最強クラスの抗酸化物質 グルタチオン の材料 免疫の調整 サーカディアンリズムの調整   みたいな感じなんですよ。あんまり話題にならないわりには、「え、そんな仕事までやってたの？」と驚くレベルで、体のあちこちで重要な役をしているわけですな。   そのため、最近の研究

  『「実行機能」を整えよう！』の続きです！( #1 )   このシリーズでは、私たちの人生においてめっちゃ重要な「 実行機能 」をうまく働かせる方法をチェックしております。こいつは脳の“司令塔”のような存在で、実行機能が弱っていると、人生のあらゆる面がうまくいかなくなっちゃうんで、おおまかな仕組みを知っておくのはめっちゃ大事なんですよ。   ってことで今回は、実行機能を構成する3大要素から『注意を「切り替える」力』について見てみましょう。要するに注意力ですね。       注意力は“ひとつの力”じゃない さて、注意力のなさにお悩みの方は多いでしょう。   「最近、集中できないんですよね…」 「本当はやる気あるのに、気が散って仕方ない」 「凡ミスが多くて、上司にもチクチク言われる……」   こういう悩みは、私のもとに届く質問の定番であります。   が、もしかすると全部“注意力の種類”のズレが原因