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  • 「ASMRでストレス解消?マインドフルネス増大?」など、ASMRは現時点でどこまで役に立つのか?問題を考える

         「ASMRってどうですか?なんかメリットとかありますか?」みたいな話をいくつかいただきましたんで、現在の状況をまとめておきましょう。     ご存じのとおりASMRは「Autonomous Sensory Meridian Response」の略称で、直訳すれば「 自律性感覚頂点反応 」とかそんな感じ。ささやき声とか軽いタッチといった特定の「トリガー」を見聞きしたときに、”一部の"人だけが経験する複雑な感情状態のことっすね。”一部”を強調したのは、なかにはまったくASMRを体感できない人もいるからで、そこらへんの食い違いがなぜ起きるのかは謎。     で、ASMRの体験ってのは、一般に頭頂部から始まることが多くて、首や手足にチクチクした感じが広がったり、ときに多幸感やリラックス感、トランス感などが起きるケースもあったりします。私はトランス感まではいかないんですけど、ゾワっとくる感じはよくわかりますね。     ただ、まだASMRの研究はまだほとんど進んでなくて、このトピックに関する学術論文のほんの一握りしかないレベル。おそらくこれからドンドン増えていくんでしょうが、とりあえず現時点でわかってるとこをまとめておくと、以下のようにな...

    4時間前

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  • 脳機能アップ大全#3「ドーパミンブーストテクニック20選」

         脳機能アップ大全の続きでーす( #1 , #2 )     前回 は神経伝達物質の話をしまして、脳内のケミカルがバランスを崩すケースと、どんな神経伝達物質が足りないのかをチェックしていただきました。     そこで今回は解決編として、まずはみんな大好き「 ドーパミンを増やす方法 」のお話です。     ドーパミンといえば「 究極のモチベーションアップ物質 」として知られますが、他にもあなたの脳内でいろんな働きをしていて、こいつがちゃんと分泌されていると、以下のメリットが得られます。   最適な体重を維持しやすくあんる より生き生きとした気分になる 記憶力が向上する うつ病にかかりづらくなる   というわけで、生産的になりたいならドーパミンのレベルを高めておくのは必須。具体的な方法を20個にまとめてお送りしますが、運動や睡眠といったベタすぎるものは除いて、意外と見過ごされがちなポイントをお送りします。       栄養系 1. チロシンを増やす チロシンはドーパミンの素材になるアミノ酸なので( R )で、日々の食事で不足すると当然ドーパミンの量も減るわけです。といっても、チロシ...

    2日前

    • 8 コメント
  • カリフォルニア大学が推奨する30の人生改善テクニック#28「内省プロンプト」

      前回の振り返り というわけで、「 カリフォルニア大学が推奨する人生改善テクニック 」の続きでーす( #1 , #2 , #3 , #4 , #5 , #6 , #7 , #8 , #9 , #10 , #11 , #12 , #13 , #14 , #15 , #16 , #17 , #18 , #19 , #20 , #21 , #22 , #23 , #24 , #25 , #26 , #27 )。     これはUCLAが運営してるグレーターグッド( R )が提唱する「幸福度アップに効く30の技法」を週イチで紹介していくシリーズで、 皆さまにも参加してもらいつつ 進めております     前回は「直感コネクト」って技法というか質問集を紹介しまして、あなたの直感と仲良くする方法を押さえていただきました。結構メンドい方法だったんで、やっぱ実践した方が少なかったですね。すんません(笑     では、みなさまからいただいたご報告です。まずはネガティブ時の心臓の変化から。   なりさん「自分が苦手な選択肢を選ぶと、心臓にズシッと重みを感じました。」   ゲストさん「心臓自体に変化はなかったですが、Bの方の選択肢では胸の真ん中がズーンと重くなり呼吸し辛くなる感じがしました。」   kikioさん「選択の内容が重かったせいか心臓が吊り上がるような...

    4日前

    • 8 コメント
  • 【小ネタ】ハーバード式:自分の価値観を掘り下げるための36問

        「 最高の体調 」では「 自分の価値観を知るのが大事! 」なんて話をしております。なんせ価値観がないと、自分がよって立つべき基準が分からなくなっちゃうので、「 自分はこれを重じているのだ! 」ってのがしっかりしてないと不安やストレスに襲われがちなんですよね。     ってことで、このブロマガでも定期的に「価値観の探し方」を紹介してるんですけど、新たにハーバード大学医学大学院のリサ・W・コイン博士が「 価値観を調べる36問 」ってのを提案してくれてるんで、軽くご紹介しときます( R )。     コイン博士は「 やさしいみんなのペアレント・トレーニング入門 」などの著作で有名な先生で、パレオな男で何度か紹介している ACT(アクセプタンス&コミットメント・セラピー) の第一人者でもあります。ACTも価値観による人生の方向づけを重視しますからねぇ。     「価値観系」のワークはめんどうなものが多いんですけど、今回のは36の質問について考えればいいので割と手軽なのがうれしいところです。価値観を見つける作業は何度やってもいいんで、手持ちの武器庫に加えとくといいんじゃないでしょうか。     では、以...

    5日前

    • 3 コメント
  • マインドフルネス瞑想トラブルシューティングガイド

           瞑想は良い! とはわかっているものの、「なかなか続かない……」というお悩みを持つ人が多いのも事実であります。よく聞くのは、   とにかく退屈! 意味があると思えない! なんかイライラする! 腰とか肩が痛くなる! 眠くなる!   といったあたりでして、私んとこにも似たようなお悩みがよく届きます。     というわけで今回は、よく聞く「 瞑想のお悩み 」に関するトラブルシューティングをまとめときます。が、そうは言っても、私とて瞑想の達人ってわけじゃないので、マインドフルネス研究で有名なウィリアム・バン・ゴードン先生(ダービー大学)が2015年にまとめてくれたレビュー論文( R , R )をベースに個別の対策を見ていきましょう。       トラブル1.退屈 瞑想の第一のトラブルといえば、なんといっても「退屈」でしょう。そもそも人間の脳は退屈を激しく嫌うように配線されてるんで、瞑想で何もしてない状態は苦手なんですよね。誰にでもおなじみの問題じゃないでしょうか。     そこで、マインドフルネス系の臨床でどんなアドバイスがなされるかと言うと、だいたい以下のステップです。   ...

    6日前

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  • パレオの兄貴とメンタリストDaiGoが みなさんからの質問に答える生放送です 質問はリアルタイムコメントから受け付けます。 ※質問に答えてもらいやすくするポイント=長文厳禁・端的にまとめた質問をどうぞ、長いとDaiGoの独断でスルーします。

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