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  • 辛い「生理痛」をガツンとやわらげるのに役立つ最新データ9選

        というわけで、女性の方から「生理痛ってどうにかなりませんか?」といった相談を受けることが多いので、ここ数年ぐらいのあいだに出版されたデータから、わりと精度が高めなものをまとめてみました。     基本的には生理の痛みは炎症によるところが大きいんで、そこらへんをガッツリと抑えてくれそうなものが多くなっております。ご参考までにどうぞー。       1.ディルシード ディルシード は昔から料理に使われてきたハーブで、抗炎症作用が高いのが特徴。「痛みに効くのでは?」と前から言われてたんですが、近ごろイランで行われた研究( R )では、生理痛に悩む女性に 1日3gのディルシード を3日続けて飲んでもらったら、かなり痛みがやわらいだとか。     ディルシードについては2014年にも類似の研究( R )が行われてまして、こちらでは「メフェナム酸(非ステロイドせい抗炎症薬)と同じぐらい生理痛に効いた!」なんていう結構な結果も出てたりします。こりゃなかなか有望ですね。       2.有酸素運動  お次は有酸素運動です。こちらも2019年に出たばかりの研究( R )で、70人の女性(18〜43歳)に「週3回ずつ1回...

    10時間前

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  • 「なぜいまの仕事はつまらないんだろう?なんで仕事が辛いんだろう?」を理解するための21問

        ジョブクラフティングはどれぐらいの効果があるのか? ということで、久々に「 ジョブクラフティング 」のお話です。     ジョブクラフティングについては以前に「 好きになれない仕事を好きになる方法 」として紹介したことがありまして、すごーく簡単に言っちゃうと、   仕事の見方や役割を変えて、毎日のタスクに「やりがい」を見出そう!   みたいな考え方です。その効果については2017年にメタ分析( R )も行われていて、35,670人の労働者にジョブクラフティングの効果をチェックしたところ、   前向きな行動の増加:r=0.509 周囲の問題を積極的に解決する姿勢の増加:r=0.543 主体的に仕事に取り組む感情の増加:r=0.450   みたいな結果が出てたりします。なんか表現が固いですけど、全体的には「 結構なとこまで仕事のモチベーションが上がった! 」って結果になっております。相関係数が0.5前後ならば、「なんか仕事がつまんないなー」って方はとりあえずやっといて損はないかと思われます。     では、「具体的にジョブクラフティングってどうすりゃいいの?」ってとこが気になるわけですが、そこ...

    2日前

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  • ザ・スキンケア #8「正しい保湿剤を選ぶための肌タイプ別ガイド」

        「 ザ・スキンケア 」シリーズの続きでーす( #1 , #2 , #3 , #4 , #5 , #6 , #7 )。     前回までは、三大スキンケアアイテムのなかから「 ベストなクレンザーと日焼け止めを選ぶ方法とは? 」って問題を見てきましたんで、今回から最重要ポイントとも言える「 保湿剤編 」をお送りします。     美肌のためには保湿剤が欠かせないのは「パレオな男」にも、何度か書いてまして、なかでもワセリンを推していることはご存じの方も多いでしょう。     で、もちろんワセリンだけで問題ない人はそれでもOKなんですが、ここではもうちょい保湿剤を深掘りしつつ、さらに自分にフィットするものを選ぶ方法を考えていきましょう。     保湿剤の三大機能と主要な成分 さて、それではまず前提として、「保湿剤ってなんのために使うの?」ってとこを見ていきましょう。そもそも保湿剤の機能ってのは3つに分かれてまして、     保湿(Humectants) :上皮細胞に水分を補給し、肌の表面をみずみずしく蘇らせる。肌の近くに水をふくんだスポンジを置くようなイメージ 密封(Occlusives) :肌を完全に覆っちゃって、肌から水分が蒸発...

    4日前

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  • 自分がゴールを達成できないのはなぜか?がよくわかる30問「プランフルネス・スケール」

      なんか目標を達成できない! って問題にお悩みの人は多いかと思いますが、そこで「誠実性が大事だ!」って話を聞くことがよくあるはず(私もこないだ「 朝渋 」で話しましたが)。     それもそのはずで、「誠実性」ってのはものごとをコツコツやるのが得意なパーソナリティなんで、目標を達成できるのは当たり前なわけです。なので、自分の誠実性を把握しとくとなにかと便利なんすよね。     なんだけど、「誠実性」ってのも実はわりと幅が広い概念でして、   注意深い 念入りである 規律がある 責任感がある 熟考する 秩序を好む 約束を守る   といったいろんな要素からできてたりします。意外と複雑な考え方だったりするわけですな。     で、もちろんどのポイントも非常に大事ではあるんだけど、ここで考えたいのが「 誠実性のどの部分が目標の達成に効いてるの? 」ってポイントであります。「誠実性が高い人はゴール達成率が高い」のは間違いないものの、果たしてそれは「責任感」のおかげなのか? 注意深いからなのか? っていう問題ですね。     なんだかマニアックな議論に思えるかもしれませんが、...

    6日前

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  • 強みを活かして幸福度を激増させるための「ストレングスリスト」200

      「 強みを活かして行動すると幸福度が上がるよ! 」ってのは、ポジティブ心理学の世界ではくり返し実証されてきた話( R , R , R )。自分が生まれつき持ち合わせた「強み」を日常で活かすようにすると、日々の幸福感は上がりやすくなるみたいなんですな。     それもそのはずで、「パレオな男」にも書いたとおり「 科学的に最強の「やる気を出す」方法は「ウソでもいいから前に進んでる感じを作る 」なわけです。当然ながら、「強み」を意識して使えば日々のタスクの成功率も高まり、そのぶんだけ幸せになりやすいんですよね。     というわけで、世の中にはいろんな「強み」チェッカーがありまして、   VIA-IS ストレングスファインダー Strengths Profiler   などが代表的でしょう。このなかだと「 VIA-IS 」がもっとも検証が進んでてオススメであります(無料だし)。     ただし、これらの手法にもいくつかの問題点は指摘されてまして、   そもそも「強み」の総数が少なくないか? プライベートと仕事の「強み」って意外と違わない? 「強み」の種類がテストごとに結構バラ付いてない?   といったあ...

    2019-10-08

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  • パレオの兄貴とメンタリストDaiGoが みなさんからの質問に答える生放送です 質問はリアルタイムコメントから受け付けます。 ※質問に答えてもらいやすくするポイント=長文厳禁・端的にまとめた質問をどうぞ、長いとDaiGoの独断でスルーします。

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