「時短で体をデカくする『レストポーズ法』の実践法」シリーズの続きでーす( #1 , #2 , #3 )。     このシリーズでは、以下のような方に向けた筋トレメソッドを紹介しております。   高負荷トレーニングで関節を痛めがち（私の場合は肩が弱い傾向があります） 筋力アップよりは体をデカくしたい 高負荷は気分的につらいので筋トレが続かない…… あんま時間がないからなるたけ時間を削りたい   ってことで、ハードなトレーニングは嫌だけど地味に体をデカくしたいような方にはよろしいのではないか、と。     で、前回までで「どんなトレーニング法なの？」ってとこの説明は終わりましたんで、すべてのデータをひっくるめたうえで、「 こんなメニューで筋肉を鍛えてみちゃいかが？ 」っていうサンプルをお伝えしていきます。いちおう、   週2バージョン 週3バージョン 週4バージョン   の3パターンを並べていきますんで、ご自分のライフスタイルに合わせてお選びください。