「QOL改善用筋トレ」シリーズの2回目です（ #1 , #2 ）。     筋トレの超初心者に向けた「 簡単で 正しいトレーニング法 」をまとめておりますこのシリーズ。死ぬまで元気でいられるレベルのコンディションを目指すのがゴールになっております。     前回までは下半身と上半身を鍛える2タイプのエクササイズを紹介してきまして、あとは今回とりあげる「上半身プル」と「ヒップヒンジ」を押さえれば終了です。つまり、 超初心者向け筋トレは全部でたったの4種類だけ ってことですね。     4種類だけのいいの？と思われる方も多いでしょうが、普通に元気で活動できるレベルの筋肉を目指すなら、こんなもんで十分であります。逆にこれ以上のことをやっても時間のムダでしょう（もちろん見た目を改善したいなら別ですが）。     さらに、超初心者といってもバカにはできませんで、いずれのメニューもちゃんと負荷さえ増やせば、筋トレ歴が長い人でも十分役に立ちます。私の場合も、旅先でジムに行けないときなどは、このシリーズで紹介してるメニューをアレンジしてやったりしますし。     では、具体的なメニューを見ていきましょうー。