haikanさん のコメント
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「 断食と運動を組み合わせると、見た目がいい体になりやすい！ 」ってのは、このブロマガをお読みの方ならご存じでしょう。見た目がいい体ってのは、体脂肪が少なくて筋肉が多い肉体のことです。普通に食事を続けるより断食を組み合わせた方が成果が出やすいことは、複数の実験で確認されてることなんですよね。
30分ラン（RPE6-7）＋ウォーキング、合わせて10-15kmくらい
5/14（１日目）69.8kg → 5/20（７日目）66.4kg → 5/24（11日目）68.0kg
外見の変化は少しスッキリしたかな、というくらい。目立って筋肉が減った感じは無い
制限がきつい間も人参を主糖質源に、葉野菜でかさまししていたので空腹感はほとんど無し。ただどうしてもエネルギー不足感は強い
実験の論文を見ると対象者のBMI平均は27ほどのようなので、標準体重だと減るのはこんなもんなのかも
エネルギー切れ中の有酸素運動が割とキツいので、ウォーキング＋筋トレ（安全のためマシン使用）とかのほうが良いかもしれません（カロリー消費は揃える必要がありますが）
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