gariさん のコメント

  『「実行機能」を整えよう！』の続きです！( #1 )   このシリーズでは、私たちの人生においてめっちゃ重要な「 実行機能 」をうまく働かせる方法をチェックしております。こいつは脳の“司令塔”のような存在で、実行機能が弱っていると、人生のあらゆる面がうまくいかなくなっちゃうんで、おおまかな仕組みを知っておくのはめっちゃ大事なんですよ。   ってことで今回は、実行機能を構成する3大要素から『注意を「切り替える」力』について見てみましょう。要するに注意力ですね。       注意力は“ひとつの力”じゃない さて、注意力のなさにお悩みの方は多いでしょう。   「最近、集中できないんですよね…」 「本当はやる気あるのに、気が散って仕方ない」 「凡ミスが多くて、上司にもチクチク言われる……」   こういう悩みは、私のもとに届く質問の定番であります。   が、もしかすると全部“注意力の種類”のズレが原因かもしれません。   というのも、私たちが何気なく使っている「注意力」ってのは、じつは ひとつの能力じゃない んですよ。 脳科学の視点から見ると注意力には3つの柱がありまして、まずはこのポイントを押さえておきましょう。       注意力の柱1. 活動性の注意：そもそも“脳が起きてるか”どうか これは文字通り、「脳の電源が入ってるかどうか」に関わる注意力です。このタイプの注意が落ちていると、   午前中は使いものにならない 誰かに話しかけられても反応が遅れる 頭に霧がかかったようで何も入ってこない   といった「覚醒の遅さ」「反応の鈍さ」が現れるんですよ。例えるなら、作業机には座ったけど、まだ電気もエアコンもつけてないオフィスのような状態っすね。このケースが起きた人は、よく「モチベが低い」と誤解されがちなんだけど、じつは 単に脳の準備が間に合ってないだけ なんですな。     注意力の柱2. 制御性の注意：興味が持てるか、外的誘惑に負けないか こちらは、「集中力」としてよく取り違えられる領域で、「外部からの刺激に注意を引きつけられずに、自分が選んだ対象へ意識を保ち続けられるかどうか？」に関わる注意力を指しております。なので、このタイプの注意が崩れると、   スマホ通知に反射的に反応してしまう メールやチャットにすぐ脱線する 面白くない作業を後回しにしてしまう   というように、 興味のあるほうに注意が流れてしまう んですね。これは、意志が弱いのではなく、脳が「刺激に対して柔らかすぎる」状態といえますな。     注意力の柱3. 方向性の注意：注意を向けるべき対象に維持できているか そして最後が、「注意の維持」に関わる力であります。ここが弱いと、たとえやる気があっても、 やるべき対象にちゃんと注意を当て続けられない ので、その結果として、   いつも確認ミスが多い スケジュールの見落としが多い 手順通りに進めたはずなのに何かが抜けている   というような、いわゆる「詰めの甘さ」や「凡ミス」が起きやすくなるんですな。上司や同僚に「お前は雑だなー」とか言われやすい人は、この方向性の注意の問題が起きてることが多かったりします。     ということで。このように注意力を分類してみると、あなたが「注意力が足りない…」などと自分を責めたくなったときにも、「自分の脳が今どの軸で崩れているのか？」を冷静に見分けられるようになるんじゃないでしょうか。たとえば、   「午前中ずっとボーッとしてる」→ 活動性の問題かもしれない。 「Slackの通知にすぐ反応してしまう」→ 制御性の問題かもしれない。 「資料の確認で凡ミスが多い」→ 方向性の問題かもしれない。 「頑張ってるのに仕事が終わらない」→ 活動性×方向性の複合パターンかもしれない 「人の話を聞いてるつもりが頭に入ってこない」→ 制御性×方向性の問題かもしれない 「締切直前だけ集中できる」→ 活動性は低くても制御性が短期的に爆上がりしてる？ 「面談では話せるのに、日常の会話では話が噛み合わない」→ 方向性の切り替えに難あり？   こんな感じで分解して理解すれば、 自分の注意のクセ が見えやすくなりますからね。ポイントは、 注意力のなさを自分の性格の問題として取り扱わずず、脳の仕組みとして考えること。これだけでも自分へのダメ出しが激減して、 「じゃあ、このタイプの注意を整えるには何を変えればいい？」 と、環境と習慣を冷静に改善する視点に切り替わるはずであります。   つまり、これらの3タイプの注意が崩れると、ざっくり以下のようなパフォーマンスエラーが起きるわけです。   注意タイプ 機能 弱いとどうなる？ よくある誤解 活動性 脳の覚醒度。そもそも起きてる？ ボーッとする、反応が遅い、寝てる？ 「やる気がない」 制御性 興味・関心が持てるか よそ見、集中続かない、飽きっぽい 「集中力がない」 方向性 注意をどこに向けるか、維持できるか 抜け漏れ、手順ミス、ケアレスミス 「不真面目」「だらしない」   これを知らずに自分を責め続けていると、 間違った対処法に手を出し続ける 羽目になっちゃうので注意したいところです。たとえば、「集中力がないから自己啓発本を買った」のに、実は原因は活動性（睡眠不足）だった、みたいなことが起きるわけですね。