「 その悪癖、もしかしたら自然に治るかもよ？ 」の続きです！( #1 , #2 , #3 , #4 , #5 )   このシリーズでは、依存症の世界でよく見かける「自然回復」って現象をもとに、「悪癖が自然に改善しちゃう人は何が違うのか？」ってのを深掘りしております。「なんとなく酒がやめられたなー」とか「気づいたらタバコを吸う量が減ったなー」みたいな体験をした人たちのデータを参考にしながら、私たちの悪癖を改善するヒントを得ようってことですな。   前回は、「自然回復」を起こすための手法として「役割が変わる」ってのをお伝えしましたんで、今回はその続きで「アイデンティティが変わる」のパターンを見てみましょう。       アイデンティティを変えるのが有効な理由 悪癖を改善しようとすると、多くの人は「どうやって我慢するか？」を考えるわけですが、実際に心理学や習慣の研究を眺めていると、この発想がうまくいくことはあんま

  「 ドーパミン過剰時代に正気を保つ方法 」の続きです！( #1 , #2 , #3 , #4 , #5 )   このシリーズでは、   「生活はそこそこ安定している」 「別に不幸なわけでもない」 「なのに、なぜか物足りない」   といった現代人にありがちな“謎の空虚感”をテーマに、その正体と対処法をドーパミンの視点から掘り下げております。ここ数回は「デジタル・デトックス」の話をしてまして、今回は「“ドーパミン設計”を壊すための4ステップ」の続きを見てみましょう。       ステップ3：時間をバッチ化する（頻度を落とす） ここまでで「入口を潰す」「摩擦を足す」と進めてきましたが、もう一段階レベルを上げたい方におすすめなのが、   時間をバッチ化する という戦略です。バッチ化とは、ざっくり言えば「チョコチョコやらないで、まとめてやる」という考え方のこと。たとえば、   SNSは夜20:00〜20:20の1回だけ

     久々にマルチビタミンの話です。毎度おなじみアンダーソン先生が、いま売れているマルチビタミンとミネラル系のサプリ29製品をテストした結果が出てきたんで、その結果を見つつ、あらためてマルチビタミンサプリの現状をチェックしてみましょう。     大前提として、マルチビタミンはどこまで意味があるのか問題を押さえておこう まずは大事な前提である「マルチビタミンのサプリに意味はあるか？」を掘ってみます。これまでのブロマガでも取り上げたテーマではありますが、この手の結論は年々コロコロ変わりやすいですんで、ここで最新版の落としどころを確認しておきましょう。   まず結論から言うと、いまんとこ健康な成人において、マルチビタミンががんや心血管疾患の予防に効くかどうかは、はっきりした結論が出ておりません。つまり、「飲めば長生きする」とは言いづらいし、健康な人が飲んでも“劇的な効果”は期待しにくいって

  「 ドーパミン過剰時代に正気を保つ方法 」の続きです！( #1 , #2 , #3 , #4 )   このシリーズでは、   「生活はそこそこ安定している」 「別に不幸なわけでもない」 「なのに、なぜか物足りない」   といった現代人にありがちな“謎の空虚感”をテーマに、その正体と対処法をドーパミンの視点から掘り下げております。前回から「ドーパミンを適度に下げる方法」の話に入ってまして、今回はその続きで「デジタル・デトックス」の実践を見てみましょう。       デジタル・デトックスは“設計”を重んじる 「SNSの時間を減らしたい！」って思って、アプリを消したり、スマホを机の引き出しに放り込んだりした経験は、みなさんも一度はございますでしょう。いわゆるデジタル・デトックスですな。   これをやると、最初のうちは「なんか頭がスッキリしたぞ！」「時間が増えた気がする！」「自分を取り戻した感じがする！」とか

  「 ドーパミン過剰時代に正気を保つ方法 」の続きです！( #1 , #2 , #3 )   このシリーズでは、   「生活はそこそこ安定している」 「別に不幸なわけでもない」 「なのに、なぜか物足りない」   といった現代人にありがちな“謎の空虚感”をテーマに、その正体と対処法をドーパミンの視点から掘り下げております。前回は「ドーパミンを適度に増やす方法」の話をしましたんで、今回からはその逆の方向に取り組んでみましょう。つまり、ドーパミンを適度に減らす方法について、であります。       「ドーパミンを下げる」とはどういうことか？ さて、ここまでは「ドーパミンが少なくてやる気が出ない」って問題に取り組んで来たわけですが、それと同じぐらい厄介なのが、「刺激が多すぎて落ち着けない」って問題であります。SNS、ニュース、買い物、動画、ゲームなどなど、現代は“ドーパミンを出せる装置”がそこら中に転が