• このエントリーをはてなブックマークに追加

ブログ・メルマガ

  • 「超ストレス解消法」2024年最新バージョン#6「人生の哲学」

        「超ストレス解消法2024年最新バージョン」の続きです! ( #1 , #2 , #3 , #4 , #5 )     あの本もそこそこ前に書いたものなので、以降も有益な対処スキルは数多く出てきております。また、具体的な手法のなかには、あきらかに他のものより優れているものもあったり、逆に効果は低くても1分以内に実行できるものもあったりと、 本で紹介できなかったものがいろいろあるんですよね。   その際には、 以下のようにまとめています。   効果レベル : そのストレス解消法がどれぐらい効果的かを5点満点で採点。 点数が高い方が効果は高くなる。 難易度 : そのストレス解消法を使うのが どれだけ難しいか。低、中、高の3段階で評価。 使用場面 :そのストレス解消法が解決してくれるネガティブな感情の種類。大きく4つのネガティブ感情に分類している。 抑うつ : 涙もろい、悲しみ、意欲の喪失、活動性の欠如、楽しみの喪失、失望、罪悪感、傷心など。 怒り : 怒りに満ちた行動と、そのような行動に伴う苦痛。怒りの反芻思考などもふくむ。 不安 : 心配、恐怖、社交不安、パニック、頭痛、緊張、心臓の高鳴り、息切れ...

    1日前

    • 0 コメント
  • 「超ストレス解消法」2024年最新バージョン#5「第三部:高度な対処スキル」

        「超ストレス解消法2024年最新バージョン」の続きです! ( #1 , #2 , #3 , #4 )     あの本もそこそこ前に書いたものなので、以降も有益な対処スキルは数多く出てきております。また、具体的な手法のなかには、あきらかに他のものより優れているものもあったり、逆に効果は低くても1分以内に実行できるものもあったりと、 本で紹介できなかったものがいろいろあるんですよね。   その際には、 以下のようにまとめています。   効果レベル : そのストレス解消法がどれぐらい効果的かを5点満点で採点。 点数が高い方が効果は高くなる。 難易度 : そのストレス解消法を使うのが どれだけ難しいか。低、中、高の3段階で評価。 使用場面 :そのストレス解消法が解決してくれるネガティブな感情の種類。大きく4つのネガティブ感情に分類している。 抑うつ : 涙もろい、悲しみ、意欲の喪失、活動性の欠如、楽しみの喪失、失望、罪悪感、傷心など。 怒り : 怒りに満ちた行動と、そのような行動に伴う苦痛。怒りの反芻思考などもふくむ。 不安 : 心配、恐怖、社交不安、パニック、頭痛、緊張、心臓の高鳴り、息切れなど。...

    3日前

    • 0 コメント
  • 【2024年3月版】 安全に飲めて体に良いオーガニック ハーブティーブランド・ベスト3

           今回は、意外と今まで取り上げてこなかった ハーブティーのベストブランド を紹介します。 ハーブティーのメリットについては、ブログでも何度か確認紹介してきたところで、   リラクゼーション 睡眠の改善 コレステロールの改善 免疫システムの調整   などの効果が報告されております。 正直、コーヒーや緑茶と比べれば、検証データの数は非常に少ないんですが、多くのハーブティーにリラクゼーションの効果が認められているのは間違いないので、睡眠前のリラックス用に使ってみるのは有効だと考えております。事実、私も 寝る前にカモミールやパッションフラワーを使う事が多かったりします。   それでは、具体的なお勧めブランドをチェックする前に、ここ数年で認められた、ハーブティーのメリットをいくつか紹介しておきましょう。   カモミールティー :カモミールは鎮静効果の高さで有名なハーブで、睡眠導入剤としてよく使われております。いまの研究だと、高齢者や産後の女性の睡眠の質を改善する可能性がある可能性が示されているし( R , R , R )、抗菌作用、抗炎症作用、肝臓保護作用も指摘されてるんで、普段か...

    5日前

    • 2 コメント
  • 「超ストレス解消法」2024年最新バージョン#4「第二部:社会的対処スキル」

        「超ストレス解消法2024年最新バージョン」の続きです! ( #1 , #2 , #3 )     あの本もそこそこ前に書いたものなので、以降も有益な対処スキルは数多く出てきております。また、具体的な手法のなかには、あきらかに他のものより優れているものもあったり、逆に効果は低くても1分以内に実行できるものもあったりと、 本で紹介できなかったものがいろいろあるんですよね。   その際には、 以下のようにまとめています。   効果レベル : そのストレス解消法がどれぐらい効果的かを5点満点で採点。 点数が高い方が効果は高くなる。 難易度 : そのストレス解消法を使うのが どれだけ難しいか。低、中、高の3段階で評価。 使用場面 :そのストレス解消法が解決してくれるネガティブな感情の種類。大きく4つのネガティブ感情に分類している。 抑うつ : 涙もろい、悲しみ、意欲の喪失、活動性の欠如、楽しみの喪失、失望、罪悪感、傷心など。 怒り : 怒りに満ちた行動と、そのような行動に伴う苦痛。怒りの反芻思考などもふくむ。 不安 : 心配、恐怖、社交不安、パニック、頭痛、緊張、心臓の高鳴り、息切れなど。 ...

    2024-03-21

    • 0 コメント
  • 人生を変える夢とイメトレに欠かせない 7つのガイドライン

        この間、「 科学的に正しい気合の入れ方 」なんて話を書きました。簡単にまとめると、「気合い」というと古くさい精神論のように思われがちだけど、うまく使えば脳のパフォーマンスを上げる効果があるんだよーみたいな話です。   でもって、そのなかで「科学的に正しい気合いの入れ方」として有効性が報告されたのが「 PETTLEP 」って手法でした。そこでどんなことを書いたかと言いますと、   7つの要素を具体的にイメージしていくことでパフォーマンスを高める。 詳しく説明すると長くなるので、これについてはまた別のエントリを設ける予定。いくつかの研究では、PETTLEPは他のスポーツ特有のスキル 改善に優れており、 例えばフィールドホッケー、バランス運動、ゴルフの精度改善 等への効果が確認されている。   という感じで、いろんなスポーツでパフォーマンス改善のメリットが報告されている方法なわけです。 詳しいことはブログに書こうかと思いましたが、 よく考えたら手軽に使えて効果が高い手法なので、 ブロマガの方で公開することにしました。   では、「 PETTLEP 」がどのようなものかと言いますと、「 イメトレの効果...

    2024-03-19

    • 1 コメント

生放送