このブロマガでは、「 時短がはかどる筋トレ 」ってのをよく紹介しております。マジメにボリュームを増やそうとしたら、1回のトレーニングで90〜120分ぐらいかかかり兼ねないので、筋トレをライフスタイルにするためには、時短の考え方が欠かせないんですよね（私は休憩中に本を読むことが多いので、あんま気にしてなかったりしますが）。   でもって、筋トレの時短について考えるうえで、最もよく使われるのが、   レストポーズ スーパーセット ドロップセット   の3つでしょう。いずれも伝統的な筋トレとは異なる特殊な筋トレ法でして、「1セットを完了したら、2、3分休んでから次のセットを完了する」という昔ながらのテクニックを改変したものです。   くわしいことは後述しますが、これらの手法を使うと、   筋トレの時間を短縮できる 筋トレの負荷をアップさせられる セット間の休息後でも集中力を維持できる   みたいなメリットを得られるんですよ。上述のとおり、私は筋トレの休憩時間を読書にあてているので、普段はそこまで使わないんですが、手軽に筋トレの負荷をアップさせらたいときには、これらの手法...

「 戦略的思考を鍛えようぜ！ 」シリーズの続きでーす( #1 , #2 , #3 , #4 , #5 , #6 , #7 , #8 , #9 )。     このシリーズでは、VUCA（変化、不確実、複雑、曖昧）が強まる現代において、最も重要なスキルだと言われる「戦略的思考」の伸ばし方をチェックしております。戦略的思考ってのは「未来のピンチとチャンスについて批判的かつ創造的に考えられる能力」みたいな感じで、確かにこれからの時代を生き抜くのに欠かせないでしょう。   そこで本シリーズでは、戦略的思考を鍛えるために、マイケル・D・ワトキンス博士の研究をもとに、   パターン認識 システム分析 精神的敏捷性 構造化された問題解決 ヴィジョニング 組織の仕組みの理解力   という6つの必須能力を鍛えていく方法を見ていこうと思うわけです。でもって、今回からは「 ビ ジョニング 」の解説に入ります。       ビジョニングってなんだろう？ ビジョニングってのは、自分の未来について説得力のある将来像を描き、その実現に向けて周囲の人たちのモチベーションも高めるプロセスのこと。これに加えて、ビジョンとは 達成可能で野心的な未来...

    プロテインについてよくある主張として、   プロテインは飲むタイミングが大事！ プロテインは種類が大事！   みたいな話を耳にするじゃないですか。具体的な例を挙げてみると、   プロテインは運動の前に飲むのがよい！いや、後に飲むほうが筋肉が育つ！いやいや、プロテインは寝る前に飲むのが至高！ プロテインはホエイが最強！いや、植物性タンパク質のほうが体に良い！いやいや、鶏肉から摂取するのが一番！   みたいな感じです。最適なプロテインのタイミングと種類については、いろんな主張が入り乱れていて、正解がよくわからんのですよね。   では、この難問に正解があるのかってことで、良い感じの ネットワークメタ分析 ( R )が出ておりました（ネットワークメタ分析については後述）。   これは116件のランダム化比較試験をネットワークメタ分析したもので、実験の期間は4～74週間の範囲（中央値は12週間）。そのうち100の研究で筋肉量をチェックし、78の研究で筋力を、23の研究で身体能力評価してます。最終的には、健康男女4,711人（平均46歳）を対象にしてまして、過去の類似研究と比べても、かなり精度...

    毎度おなじみ「あの一流学者はどんなサプリを使っているのか？」シリーズ、今回はロンダ・パトリック編です。   ロンダ・パトリック博士は細胞生物学者で、UCSFでアンチエイジングを研究している先生。書籍を出版していないので日本では知名度が低いんですが、過去にはソーク生物研究所で老化に関する研究を行い、アルツハイマー病などの調査で、Science（言わずと知れた一流ジャーナル）などにも何度か論文が掲載されている、その筋では有名な学者さんですね。近年では、ビタミンDとセロトニン産生の研究でも知られてまして、その成果は、自閉症やその他の障害の理解を進める可能性が指摘されてたりもします。   私がロンダ・パトリック博士を知ったのは「 FoundMyFitness 」ってポッドキャストで、ここでパトリック先生は、有名な科学者や専門家にインタビューして、健康に関する情報を投稿してくれていて参考になるんですな。ここで取り上げられているトピックは幅広くて、健康に対する遺伝の影響、運動や断食といったストレッサーの利点、マインドフルネス、睡眠などの話題も掘り下げてくれてますんで、気になる方はチェックどうぞ。   という...

「 戦略的思考を鍛えようぜ！ 」シリーズの続きでーす( #1 , #2 , #3 , #4 , #5 , #6 , #7 , #8 )。     このシリーズでは、VUCA（変化、不確実、複雑、曖昧）が強まる現代において、最も重要なスキルだと言われる「戦略的思考」の伸ばし方をチェックしております。戦略的思考ってのは「未来のピンチとチャンスについて批判的かつ創造的に考えられる能力」みたいな感じで、確かにこれからの時代を生き抜くのに欠かせないでしょう。   そこで本シリーズでは、戦略的思考を鍛えるために、マイケル・D・ワトキンス博士の研究をもとに、   パターン認識 システム分析 精神的敏捷性 構造化された問題解決 ヴィジョニング 組織の仕組みの理解力   という6つの必須能力を鍛えていく方法を見ていこうと思うわけです。でもって、前回から「 構造化された問題解決 」の解説に入っていて、「 事前に特定の手順を決めておくと、いざ困ったことがあったときにも楽だよー 」みたいな話をしています。「 最強のコミュ力つくりかた 」で取り上げた「構造チャレンジ」と同じで、なんらかの構造を用意しておいたほうが楽だし、実は意思決定の自由...