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【おうちヨガ】集中力を養う「木のポーズ」
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【おうちヨガ】集中力を養う「木のポーズ」

2013-10-31 10:30

    最近なんだか集中力が持続しない…、そんな方にうってつけの「木のポーズ」。

    まさに森の木のように穏やかでどっしりとしたポーズで、心も穏やかになりますよ。

    【やり方】

    まず両足でまっすぐと立ちます。

    左足は足の内側を意識し大地に張り付いていることをイメージします。

    右足をまずは左の足首に付け、少しずつ引き上げ太腿まで持ち上げます。

    両手を胸の前で合掌し、穏やかに呼吸を続けましょう。

    呼吸が整いバランスが取れたら、合掌した両手を上へ引き上げます。そのとき肩の力は抜いてリラックスします。



    目線は鼻先を見るようにまっすぐと、ゆっくりと穏やかな呼吸を数回続けます。

    ゆっくりと両手を胸の前に戻し、足も元の位置に戻し逆側も繰り返しましょう。

    ポイントは以下の2点。

    ・大地についている足の内側を強く意識すること
    ・意識は呼吸に向けること

    集中力を養う木のポーズ、太腿、ふくらはぎの引き締めにも効果的です。

    自分が木になったような気持ちでポーズをしてみましょう。

    RSSブログ情報:http://www.roomie.jp/2013/10/114615/
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