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最近なんだか集中力が持続しない…、そんな方にうってつけの「木のポーズ」。
まさに森の木のように穏やかでどっしりとしたポーズで、心も穏やかになりますよ。
【やり方】
まず両足でまっすぐと立ちます。
左足は足の内側を意識し大地に張り付いていることをイメージします。
右足をまずは左の足首に付け、少しずつ引き上げ太腿まで持ち上げます。
両手を胸の前で合掌し、穏やかに呼吸を続けましょう。
呼吸が整いバランスが取れたら、合掌した両手を上へ引き上げます。そのとき肩の力は抜いてリラックスします。
目線は鼻先を見るようにまっすぐと、ゆっくりと穏やかな呼吸を数回続けます。
ゆっくりと両手を胸の前に戻し、足も元の位置に戻し逆側も繰り返しましょう。
ポイントは以下の2点。
・大地についている足の内側を強く意識すること
・意識は呼吸に向けること
集中力を養う木のポーズ、太腿、ふくらはぎの引き締めにも効果的です。
自分が木になったような気持ちでポーズをしてみましょう。
RSSブログ情報:http://www.roomie.jp/2013/10/114615/