「サーキットトレーニング」で筋肉と体力を同時に鍛えまくる8つのルーチン

2018/11/11(日) 11:55

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「パレオな男」では、よくHIITと筋トレをメインに紹介してるわけです。個人的には、この二つの組み合わせが時間と効果のバランスはベストだよなーとか思ってるんですが、ここでふと、

サーキットトレーニングが向いてる人もいるだろうなぁ……

と思ったわけです。サーキットトレーニングってのは、いろんなエクササイズを何回かくり返すタイプの運動法のこと。だいたい1回のサーキットで全身の筋肉を使うように組み立てるのが普通で、多くは以下のような特徴を持っております。

いろんなエクササイズを組み合わせる：通常のサーキットトレーニングは、5〜10種目のエクササイズを組み合わせるケースが多め
エクササイズの間は休憩なし：サーキットトレーニングは心拍数を上げるのが目的のひとつなので、ひとつエクササイズが終わったら休まず次に進みます（ただし1サーキットが終わったら休憩を入れる）
サーキットは何回かくり返す：通常はひとつのサーキットを3回ぐらいくり返すケースが多め

って感じでして、これで何が良いかと言いますと、

筋肉と体力が同時に高められて、同時に体脂肪も燃える

運動の時間が短くてすむ（1回10〜20分ぐらい）

ってとこですな。もちろん、筋トレにくらべれば筋肉の増加量は少ないし、HIITにくらべれば心肺機能の向上も低めなんですが、体力アップに大事なポイントをまとめて”そこそこ”アップできるのがナイスなところ。また、自宅でも取り組みやすいって利点もあるんで、

運動があまり好きじゃない！
とにかく時間がない！

って方にもよろしいのではないでしょうか。ってことで今回は、サーキットトレーニングにかんするいくつかの論文(R,R)をベースに、ビギナーからアドバンスドまでオススメのルーチンをご紹介していこうかと。サーキットトレーニングは難易度の調整もしやすいんで、「本格的に運動を始めてみようかな……」ぐらいのかたもぜひどーぞ。