「サーキットトレーニング」で筋肉と体力を同時に鍛えまくる8つのルーチン

 

「パレオな男」では、よくHIITと筋トレをメインに紹介してるわけです。個人的には、この二つの組み合わせが時間と効果のバランスはベストだよなーとか思ってるんですが、ここでふと、

 

• サーキットトレーニングが向いてる人もいるだろうなぁ……

 

と思ったわけです。サーキットトレーニングってのは、いろんなエクササイズを何回かくり返すタイプの運動法のこと。だいたい1回のサーキットで全身の筋肉を使うように組み立てるのが普通で、多くは以下のような特徴を持っております。

 

1. いろんなエクササイズを組み合わせる：通常のサーキットトレーニングは、5〜10種目のエクササイズを組み合わせるケースが多め
2. エクササイズの間は休憩なし：サーキットトレーニングは心拍数を上げるのが目的のひとつなので、ひとつエクササイズが終わったら休まず次に進みます（ただし1サーキットが終わったら休憩を入れる）
3. サーキットは何回かくり返す：通常はひとつのサーキットを3回ぐらいくり返すケースが多め

 

って感じでして、これで何が良いかと言いますと、

 

• 筋肉と体力が同時に高められて、同時に体脂肪も燃える

• 運動の時間が短くてすむ（1回10〜20分ぐらい）

 

ってとこですな。もちろん、筋トレにくらべれば筋肉の増加量は少ないし、HIITにくらべれば心肺機能の向上も低めなんですが、体力アップに大事なポイントをまとめて”そこそこ”アップできるのがナイスなところ。また、自宅でも取り組みやすいって利点もあるんで、

 

• 運動があまり好きじゃない！
• とにかく時間がない！

 

って方にもよろしいのではないでしょうか。ってことで今回は、サーキットトレーニングにかんするいくつかの論文(R,R)をベースに、ビギナーからアドバンスドまでオススメのルーチンをご紹介していこうかと。サーキットトレーニングは難易度の調整もしやすいんで、「本格的に運動を始めてみようかな……」ぐらいのかたもぜひどーぞ。

 

　

[vgml（ID：1693936）]

新しいタブでリンク先を開くように設定していただけると有り難いです。確かHTMLタグはtarget=”_blank”だったかな？

[Bonbon（ID：72478852）]

アニキの生放送いつあるんだろう…

[drop_drop（ID：21080763）]

180度ジャンプのリンク先お願いします

[azetuy（ID：708593）]

>>1
パソコンならshift押しながらクリック、スマホならリンク長押しから新しいタブで開くが選べますよ。

逆はできないので、迷惑な人もいるんじゃないですかね。

[ゲスト（ID：58940780）]

>>5
ありがとうございます

[のび太（ID：734953）]

一つ一つの運動にかける秒数は早め遅めどちらが良いのでしょうか？