自然の中にいると気分が良くなる、意外な科学的根拠（WP）
新たな研究によると、自然の中で過ごす時間は、身体への愛着、自己肯定感、そして人生全体の満足度を高める可能性があるという。
　28歳のトリ・マーフィーにとって、屋外で過ごす時間は単なる趣味ではない。それは癒しの時間なのだ子供たちと散歩したり、一人でハイキングに出かけたり、あるいはただ車の窓から外を眺めたりと、自然の中に身を置くことで、自分の容姿について必要な視点を得ることができる。
　数十年にわたる研究から、屋外で過ごす時間は、気分を高揚させたり血圧を改善したりするなど、心身の健康に多くの良い影響を与えることが示唆されている。そして今回、環境国際誌に掲載された新しい研究で、新たな効果が明らかに。自然との触れ合いは、生活満足度の向上と関連しているようで、その理由の一つとして、身体に対する肯定的なイメージを育むのに役立つこと。
自然と身体イメージの関連性
自然の中で、あるいは自然の近くで時間を過ごすことは、多くの潜在的なメリットをもたらす。2021年のレビューでは、自然の中にいること（特に身体活動を伴う場合）は、心血管系の健康状態の改善、血圧の低下、2型糖尿病などの慢性疾患のリスク要因の軽減と関連していることが明らかに。
　ワシントン大学環境・森林科学科のグレゴリー・ブラットマン准教授によると、自然はストレス、不安、悲しみの軽減、そして人生の目的意識と全体的な幸福感の向上と関連していることを示唆する研究が増えている。（ただし、その正確な理由は「まだ解明されていない」とブラットマン氏は述べている。）
　「これらの結果を説明する可能性のあるメカニズムについて、近年多くの進展が見られています」とブラットマン氏は語っている。
調査結果によると、自然との触れ合いは自己肯定感の向上や自然の中での回復感と関連しており、それがよりポジティブなボディイメージと生活満足度の向上につながることが明らかに。自然がこうした好ましい変化をもたらす理由は数多くあるが、その一つに「認知的静寂」、つまり自然が穏やかな精神状態を促進する能力があり、それがネガティブな思考や苦痛な思考を鎮める効果。
　「髪が乱れていようと、体重がどれくらいであろうと、自然は気にしません。」
自然は、自分自身よりも大きな存在とのつながりを感じさせてくれる。「ものの見方が変わります。自分がこの巨大な生命システムとつながっていることに、突然気づくのです」とパスモア氏は言う。「同時に、自分の抱えている問題は、今の時点ではそれほど大きな問題ではないことにも気づく」
スマートフォンをしまおう
量より質にこだわる
　忙しいなら、森の中を何時間もハイキングしたり、街を離れてビーチに出かけたりと、無理に計画を立てる必要はない。必ずしも屋外で過ごす時間が長い人だけが恩恵を受けるわけではない。代わりに、お子さんを学校へ送っていくときでも、裏庭でガーデニングをするときでも、ただ今この瞬間に意識を集中させてみてください。
屋外でマインドフルネスを実践する
　自然とのつながりを深める方法の一つは、マインドフルネスを実践すること、つまり周囲の環境に意識を向けること。次に屋外に出るときは、パスモア氏は自然の良いところを3つ見つけることを勧めている。例えば、色鮮やかな葉、心を落ち着かせる鳥のさえずり、素足で感じる草の感触など。
自然があなたにどんな感情をもたらすか観察してみよう
　パスモアの研究の一つは、自然を観察し、それが人々にどのような感情をもたらすかに焦点を当てたもの。屋外にいるときは、少し立ち止まって考えてみてください。心が安らぐか？爽快感を感ずるか？感謝の気持ちが湧き上がってくるか？もし可能であれば、気づいたことを写真に撮り、感じたことや考えを書き留めておくと、記憶に残りやすくなる。
共通点を見つける
　マーフィーのお気に入りのエクササイズは、自分の体と自然の中で見かけるものとのつながりについて考えること。「自分の体についてネガティブな考えに囚われそうになると、自然が比較対象を与えてくれるんです」と彼女は言う。
　パスモア氏によると、共通点を見つけることで、自分の体とのつながりをより強く感じられるようになる。自分の長所を考え、自然の中でも同じ特徴が見られるかを考えてみよう。例えば、自分の長所の中で一番好きなのが粘り強さなら、自然の中でも同じ特徴が見られるか考えてみてください（例えば、「リスは鳥の餌箱にしつこく入り込む」など）。「そうすることで、自分の一部と自然のその部分を結びつけることができるんです」とパスモア氏は言う。住んでいる場所や、普段どれくらい屋外で活動できるかに関わらず、大きな変化をしなくても、大きな効果を実感できることを知っておこう。「窓の外を見てください。家の植物を見てください。通勤途中なら、バス停の木を見てください」とパスモア氏は言う。「どれも本当に役に立ちますよ。」