怖くてできないことにも挑戦できる【回避ヒエラルキー】ほか

やらなくてはいけないけれど怖くてできないこと、あるいは、リスクを考えてなかなか挑戦できないことに対して、向き合えるようになる「回避ヒエラルキー」というテクニックなど、ノート術のひとつとも言えますが、持ち歩けるぐらいのメモ帳でも十分できるぐらいのテクニックを3つ紹介します。

不安や恐怖から一歩踏み出すための「エクスポージャー練習フォーム」

やらないといけないけれど怖くてできないことに向き合うための「回避ヒエラルキー」

心配事が頭から消えない時に使う「スクリプト再生法」

この3つを具体的に紹介させてもらいます。

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