レンジでチンしてお湯を注ぐだけ。10分で作れるきのこスープ

2018/04/22(日) 20:00

疲れて帰ってきた日に、10分で作れる簡単きのこスープをご紹介。レンジでチンしてお湯を注ぐだけの簡単レシピです。

きのこたっぷりスープ

きのこの食物繊維で腸内環境を整えましょう。1人分で29kcalと低カロリーなのもうれしいポイント。夜食やダイエット中にぜひ。

＜材料　1人分＞

椎茸（軸は取っておく）　2枚（20g）ぶなしめじ　20g えのきたけ　20g 玉ねぎ（みじん切り）　1/8個（25g）白ワイン　小さじ1/2（2.5g）コンソメ顆粒　小さじ1/2（1.5g）お湯　50ml〜お好みで塩　少々（0.1g）こしょう　少々粉チーズ　少々（0.5g）パセリ（みじん切り）　少々（0.5g）

＜作り方＞

椎茸はスライス、ぶなしめじ、えのきたけは軸をとって細かく切る。耐熱容器に玉ねぎ、椎茸、ぶなしめじ、えのきたけを入れて、白ワインをふる。ラップをして、電子レンジ（500W）で1分30秒加熱する。（3）にコンソメ、お湯を注ぎ、塩こしょうで味を整え、粉チーズ、パセリをふったら出来上がり。

管理栄養士からのワンポイントアドバイス

忙しい日や疲れている日などはついつい白米とおかずだけ、パスタだけなどの食事になってしまいがち。そんなときこそ、レンジで簡単に作ることができるスープも一緒に取り入れてみるのはいかがでしょうか？暖かい汁物を取り入れると体内の温度も上がり、自然と代謝もよくなります。また、きのこに含まれる食物繊維は血糖値の急激な上昇を防ぎ、太りにくいカラダ作りもサポートしてくれますよ。

＞＞体が喜ぶ時短レシピをもっと読みたい