太りやすい人、太りにくい人の違いって何？ ドクターに聞きました
- 16
太ってしまう5つの原因
林先生によると、太る原因は主に次の5つ。自分に当てはまるものがあるかどうか、ぜひチェックしてみてください。
□食べ過ぎ
摂取エネルギーが消費エネルギーより多くなると、残った分が体脂肪になる。過食になるのは視床下部にある満腹中枢と空腹中枢の調節がうまく働かないため。ストレスなどが主な原因と考えられる。
□食事の回数や時間が不規則
食べる量より深刻なのが食べ方。朝と昼を抜いて夜だけ食べたり、1日の食事量の半分以上を夜に食べるなど、食事の回数や時間が不規則になると太る。特に夜は副交感神経が優位になり、消化管機能が高まって食物エネルギーの消化吸収がよくなるので、貯蔵脂肪が増えてしまう。
□褐色脂肪細胞が働かない
脂肪細胞には、エネルギーの貯蔵庫となる「白色脂肪細胞」と、体温維持や食事後の熱産生を行う「褐色脂肪細胞」がある。「褐色脂肪細胞」がうまく働かないと、消費エネルギーが減少して貯蔵エネルギーを増やし、肥満の原因となる。
□肥満遺伝子を持っている
肥満遺伝子とは、遺伝子異常のために基礎代謝で使われるエネルギー量が減少し、体重をコントロールするという本来の働きができなくなっている遺伝子のこと。日本人の多くは何らかの肥満遺伝子を持っていると考えられる。遺伝子検査で自分の肥満関連遺伝子を知ることで、体質に合った食事や運動など、効率のよいダイエット法を見つけることができる。
【肥満関連遺伝子の例】
・β3AR……脂肪を分解させるホルモン（アドレナリン）の働きが弱く、基礎代謝量が150Kcal少ない。また、内臓脂肪がつきやすいため、おなかまわりに脂肪がつきやすい。
・UCP1……脂肪を燃焼させる働き（UCP1）が弱く、基礎代謝量が50Kcal少ない。また、内臓脂肪が蓄積されやすいため、おなかまわりに脂肪がつきやすい。
・FTO……食欲調節に関連している因子の働きが弱く、食後の満腹感が得られにくい。また、高カロリー食の摂取傾向が高く、小児での肥満がみられる。
・LEP……食欲調節に関連している因子（LEP）の働きが弱く、肥満になりやすい。
□運動不足
運動不足になると消費エネルギーが低下するだけでなく、エネルギーが体内に貯蔵されやすくなる。インスリンが働かなくなって血糖を下げる作用が低下するものの、脂肪合成作用は弱くならないので、脂肪がどんどん貯蔵される。
5つの太る原因で当てはまるものがあれば、肥満の赤信号。意識的に生活スタイルを見直す必要があります。
肥満には「遺伝的な要素」も関与する
肥満の多くは生活習慣だけでなく、遺伝的な要素も関与しています。「少食でも太りやすい人、大食でも太りにくい人」は確かに存在する、と林先生。しかし、遺伝的な要素に負けずに太りにくいカラダを作ることは可能です。
「私の経験では、3割は肥満遺伝子、残りの7割は環境や生活習慣が原因というイメージです。では“太りやすい人が、太りにくい体質になることができるか”というと、これは環境を変えていくしかない。自分に適合して持続できる生活習慣をつくること、これが“痩せ体質”になるための要素になります」(林先生)
林先生のいう“痩せ体質”とは、1度痩せたら2度とリバウンドせず、無理なく健康的なカラダを保てる体質のこと。林先生が院長をつとめる「渋谷DSクリニック」では、管理栄養士による食事療法を基本に、整体や漢方、最新ダイエットマシンを併用した治療を行っています。クリニックに訪れる女性の年齢層は20代～70代までと幅広く、最近ではとくに「1度ダイエットに成功したのにリバウンドしてしまい、元に戻らない」という相談が増えているそう。
「リバウンドしてはダイエットとは言えません。痩せたり、太ったりを繰り返すのは、身体にとってもっともよくないことです。ぜひ守っていただきたいのは、栄養バランスやカロリーに気をつけて、1日3食をきちんと食べること。食べて痩せる、これが、私がもっとも伝えたいダイエット法です」(林先生)
自分の体質や太りやすくなる原因を知れば、ダイエット成功の確率はぐっと高まります。無理な食事制限やリバウンドに苦しむ前に、ぜひ遺伝子検査や生活習慣の見直しを取り入れてみてください。
お話を伺ったのは、林博之先生
渋谷DSクリニック院長。医学的根拠のないダイエットに危機感を感じ、健康を損なわないダイエットを提唱。「リバウンドなく体型を維持してこそ、ダイエットは成功」を基本理念とし、老若男女問わず一人ひとりに合った効果的かつ効率的なダイエットの指導を行っている。
賢く痩せる！
ダイエット専門ドクターに聞く、太りにくいカラダを作る生活習慣のヒント4
ダイエット専門外来｢渋谷DSクリニック｣院長の林博之先生に、太りにくいカラダ作りのヒントについてうかがいました。 https://www.mylohas.net/2018/09/176273.htmlなかなか痩せられない｢停滞期｣ってどうしてあるの？
ダイエットを挫折する理由のひとつ、カロリーを控えても体重が落ちなくなる｢停滞期｣を乗り越えるヒントを、ダイエット専門外来｢渋谷DSクリニック｣院長の... https://www.mylohas.net/2018/10/176275.html
でたよ太らないは自慢だと思ってる奴ｗ真剣に悩んでる奴もいるんだぞ。
自分は体質的に糖脂塩は規定量を超えると下痢として排出される(平均以下の量で)ので体重は増えてないな。筋肉落ちて脂肪と入れ替わってるだろうからまぁ実質太ってるか。
痩せてるより少し太ってる人のほうが健康的に過ごせるんよな
太らない人は病気か食べる量足りてないかのどっちかだよ
摂取カロリーコントロールしても体質が全て解決して太らない人がいたら魔法使いです
うるせぇ枯れ木もしくはゴボウども
痩せない太るが甘えならお前らの太らないは自慢にしか聞こえねぇんだよ
どうせ食ったら全部下痢で出てんだろ
胃と腸がちゃんと機能してくれなくて栄養を吸い取る前にでちまってんだよ
食ったら整腸剤を心がけ、吸収を促すようにヨーグルトと繊維質をしっかり摂ってしっかり不摂生しやがれ
太れない人は場合によっては本当に何しても太れないらしいからそれは本当に大変だと思う
けど栄養価のあるものを好き嫌いで食べようとしないとか
運動で体力つける努力すらしないで太れない～と言う人はアレ
あと「自分は体質で太れない」と嘆きつつ「デブは100%甘え」とか訳の分からないこと言うのだけはやめてくれよ
＞何で太る方法は書いてないんだ
そら体重増やしたいだけなら地道に筋トレして筋肉つければいくらでも増えるからだよ、痩せてることに悲観してる人は完全に努力してないだけだから
肥満は見た目で気にしてる人が多い+体質が原因だったり、筋トレとかしても代わりに筋肉がついて体重増えるから努力してもうまく行かない人が多いから重要がある→こういう記事が増えるんだよ
渋谷Decisive Strikeクリニック
太りやすいと太りにくい、どちらが健康的かと言われれば太りやすい方だと思う。
太りにくい奴は病気になったときの衰弱が激しい。
昔は太れなかったけど、年取ってきたら若い時より食べるようになって体重増えた。
大量に食べれないなら、ジュースとかグミみたいな糖分多いものとエビオスとプロテインで簡単に太れるぞ
１日一食で太れるんならその方がいいわ、色々コスト削減できる