たるんだ腕を引き締めたい！ 軽めのウェイトを2つでできるピラティスエクササイズ4

image via shutterstock

腕に筋肉をつけると、買い物のときに一度にたくさん荷物を持てたり、洗濯物でいっぱいのかごを運んだりできるようになります。ワークアウト中にクライアントに出くわすなんてこともあるかも。

日常的に遭遇するこれらの「出来事」ですが、できるだけスムーズに対処したいですよね。

そこで役立つのがピラティスエクササイズ。ピラティスではエクササイズを通して、毎日の生活をより楽にし、痛みのない日常を可能にします。ここで紹介する腕のワークアウトは比較的簡単なように見えますが、正しく行えば、非常に効率的な運動になります。

軽めのウェイトをふたつ準備して、各エクササイズを少なくとも10回ずつ行ってみてください。両方の腕をいっぺんに動かすのは難しいという方は、まずは片腕ずつから始めて。徐々に両腕同時にできるようにしていきましょう！

01.パームアップエクスターナルローテーション

脇を締め、ひじを体の横につけます。手は上向きにします。 手を外側に開いていきます。このとき、ひじがあばら骨から離れないように注意してください。 腕を元の位置に戻します。腕と手が、肩幅より内側に入らないように気をつけましょう。

02.刀抜きエクササイズ

腕を腰のあたりで交差させます。ひじを軽く曲げ、肩は後ろに引きます。 腕を広げて持ち上げ、「X」の形を作ります。肩はあがらないようにして、後ろに引きましょう。 腕を元の位置に戻しますが、手を下ろしたときに力を抜かないように注意してください。

03.とんがり屋根エクササイズ

ウェイトを体の前で押し合わせます。ひじを上げ、外側に向けます。 腕を頭の上まで上げます。肩があがったり、前かがみにならないように注意してください。ウェイトはずっと押し合わせたまま行います。 腕を元の位置に下ろしますが、ひじが下がらないように気を付けます。

04.バタフライ

とんがり屋根エクササイズと同じポーズで始めます。ひじは外側に向けましょう。 ひじを内側に寄せていきます。ひじが完全にくっつかなくても構いません。 ひじを元の位置に戻します。ひじが肩より上に上がらないようにしましょう。

引き締まった腕を手に入れる

ジェニファー・ロペスの引き締まった腕を作るワークアウトツールとは？

強い体のため、ワークアウトに懸命に取り組むジェニファー・ロペス。スーパーヒーローのような彼女のエクササイズの秘密とは？ https://www.mylohas.net/2018/10/177408jennifer.html

気になるお腹や二の腕に貼ってみた。新感覚の｢自分磨きシート｣で理想のボディラインに近づける？

眠っているあいだに部分痩せできるという夢のアイテム｢カーブ シート｣。“新感覚、貼るだけエクササイズ”というキャッチコピーに惹かれ、さっそく試してみ... https://www.mylohas.net/2018/10/175754curveslimsheet.html

Chelsea Streifeneder/4 Pilates Exercises For Stronger Arms
訳/Seina Ozawa

RSSブログ情報:https://www.mylohas.net/2018/11/178572arms.html