筋トレは何分やれば効果がある？自己流の落とし穴と5つの秘訣

2019/01/31(木) 20:00

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健康のため、ダイエットや美しいボディラインづくりのため、ポジティブなメンタルをキープするためなど、筋トレをする理由はさまざま。

効果的な筋トレ法、筋トレの効果を高める食事、自己流筋トレの是非など、いろんな角度から筋トレについて考えてみましょう。

1回13分の筋トレで筋肉は増強するという最新結果。その内容は？

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「筋トレは最低3セット」とよく言われるけれど、1セットでも筋力アップに効果があることが研究で判明。1回13分、とてもハードなエクササイズを1セットするだけで筋力を上げられるそうです。

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加齢とともに減っていく筋肉。そのためにはタンパク質を積極的に摂ることが必要です。タンパク質をしっかり含む食材でヘルシーなおかずをご紹介します。

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コンパウンドエクササイズって知っていますか？ ワークアウトの時間を最大限有効に使って結果を出せるエクササイズ。試してみない手はないかも！

「努力対効果」「時間対効果」を追求した筋トレメソッドを考案したボディデザイナーの森俊憲さんに、筋トレを続けても効果が出ない人は何が間違っているのかを聞きました。

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内ももを鍛えると、デニムがきれいに履けるようになる、重い荷物を運んだり階段を上ったりするのが楽になるなど、さまざまなうれしい効果が。認定ピラティスインストラクターおすすめの、内ももエクササイズをご紹介します。

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