最高のパフォーマンスを発揮するには？ 5つの生活習慣が大事だった！
ドラマ『THIS IS US 36歳、これから』で人気を集めるマンディは、最近ハリウッドの殿堂入りを果たし、ハリウッド・ウォーク・オブ・フェームにその名を刻みました。
そんな彼女は、健康に対してホリスティックな考え方を持っています。「自分の体に耳を傾けるんです」とマンディは言います。「体の声を聞き、本当に求めているものは何かを探ります」
厳しい習慣は続かない
若い頃のマンディは、ウェルネスやセルフケアをそれほど優先していなかったそう。「とても力強く感じ、ゆるぎない気分になれるわよね」とマンディ。「今はすごく大切にしているし、夢中になって取り組んでるの」
女優、そしてシンガーソングライターとして活躍するマンディにとって、健康は大きな優先事項となっているようですが、その方法についても『Prevention』に明かしてくれました。
「私の場合、厳しい習慣だとうまくいきません」とマンディ。彼女が健康・体型維持のために続けているセルフケアの習慣をいくつかご紹介します。
1日2回、大きなコップで水を1杯飲む
image via shutterstockマンディは、起きてすぐと、寝る前に、大きめのコップで水を1杯飲むそう。「これは最近新しく始めたことよ。新年の抱負というか、決意ね。1日を気持ちよくスタートさせて、気持ちよく終わらせるの」
十分な水分補給は、健康維持に欠かせません。体を正しく機能させるためには、水分が必要だからです。心臓を動かす源になり、肌を輝かせてくれます。
専門家の多くは、1日に少なくとも8杯の水を飲むようにすすめています。水分補給を忘れがちな方には、断熱ウォーターボトルがおすすめ。
朝一番にボトルに水を入れておけば、1日を通して飲むことができます。ボトルの水が少なくなってきたら、注ぎ足してたっぷり水分を補給するタイミングです。
3種類のビタミン剤を摂る
50年の歴史を持つアメリカの有名サプリメントブランド「ネイチャーズウェイ」のスポークスマンも務めるマンディ。朝一番に、3つのサプリメントを摂ることを習慣にしています。
そのひとつが「ビタミンD3」。ビタミンDは、強く健康的な骨づくり、カルシウムの吸収、炎症抑制に欠かせません。
アメリカの有名総合病院メイヨー・クリニックでは、成人の場合は1日あたり600IUのビタミンD、70歳以上の場合は800IUを摂取するようすすめています。ダイエットのためには、まずは天然魚、卵、マッシュルームなどビタミンD豊富な食材を取り入れることから始めてみましょう。
マンディは、さらに「ビタミンC」のサプリメントも摂取しています。
ビタミンCは、免疫システムを強くしてくれるうえ、肌の輝きやシワの改善などアンチエイジング効果もあります。フェイスセラムやフェイスマスクにビタミンCが含まれることが多いのは、このためです。
また、マンディはネイチャーズウェイの「アライブ！」という名のマルチビタミンも摂っています。これは健康にいい16種類のビタミンやミネラルを含んでいるそう。
いろんな食べ物を適度に楽しむ
image via shutterstock2年前、マンディは内視鏡検査を受けました。小麦・大麦・ライ麦などに含まれるタンパク質の一種であるグルテンによって引き起こされる自己免疫疾患、セリアック病の検査をするためです。
「セリアック病ではなかったけれど、重度のグルテン不耐性であることがわかったんです。だから、できるだけグルテンフリーの食事を摂るようにしているの。そこまで厳しく制限はしてないから、醤油などは摂っているわ。でも、パンのようにグルテンが多く含まれるものは避けるようにしているの」と、マンディ。
週の初めに、大きめのチキンやサーモンを調理しておき、それをサラダやスープに入れるのがお気に入りだというマンディ。「私たちは旅行によく行くのだけれど、仕事があるから家には私一人だけということも多いの。だから簡単でお手頃なものが好き」
エクササイズがわりに、ハイキングに行く
View this post on InstagramMandy Mooreさん(@mandymooremm)がシェアした投稿 - 2015年 9月月22日午前10時38分PDT
マンディは、ときどきトレーナーとワークアウトをしたり、フィットネスクラスに参加しているとのこと。でも、最も好きなのはハイキングで、頻繁に出かけるそうです。「一番のお気に入りなの。何より魅力を感じるわ」とマンディは話します。「静かに、誰にも邪魔されず、平和に過ごせるんです」
自然とのつながりをとても大事にしているマンディ。自然の中で過ごすことがメンタルヘルスの向上につながることは、数々の研究でも実証されています。
ホリスティックな習慣を受け入れる
image via shutterstock柔軟な考え方を持つマンディは、さまざまなウェルネス治療に興味を持っています。鍼（はり）や翡翠ローラー、最も歴史の古い医療体系のひとつアーユルヴェーダなどが好きだそう。また、ストレス緩和、睡眠、デトックスなどに効果的と言われる赤外線サウナで汗をかくのもお気に入りのようです。
ただ、1日にできることは限られています。そのため、マンディが最優先にしているのは、エクササイズとセラピストとの面会。「セラピーとエクササイズは、常に一番の優先事項です。」と話すマンディ。
「生活の質（QOL）は本当に大事よ。バランスよく適度に、という考え方にすごく賛成。常に100%の力を発揮できていると感じていたいの」
美しさには秘密がある
美のカリスマ直伝。老け顔にならない｢ツヤ肌メイク｣5つのポイント
どこでもできるバーピーで新陳代謝UP！ ナオミ・ワッツが20歳も若く見える秘密
Sarah Smith/Mandy Moore Turns 35 Today—and Looks Amazing Thanks to These Healthy Habits
訳/Seina Ozawa