ネガティブ思考や不安があふれてきたら。スパッと断ち切る方法

昨日紹介した、自己肯定感を上げるワーク「ボディスキャン」に続き、今日は感情に取り込まれないためにできるワークを紹介します。不安にさいなまれて行動ができない、というときも有効です。「思考・感情・体感」をそれぞれ分析する「三段階分析法」というワークです。

ネガティブな感情がでてきたと仮定します。

まず思考を感じます。「私はこう考えた」。 次に感情を感じます。「私はこう感じた」。 そして体に意識を向けます。「手が冷たくなっている」。 そして最後に深呼吸をします。ひとつの分析は5秒でも10秒でもOK。

電車の中でもプレゼン前でも、スポーツ選手ならスタート前でもいいでしょう。「緊張して早く帰りたいと考えた」「不安感」「胃がギュッとする」といった感じです。

自身が何を考え、どう感じたかを客観的に整理できるようになります。自分に目を向けることになるので、自己受容につながるのです。

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川野泰周（かわの たいしゅう）先生
臨済宗建長寺派林香寺住職／RESM新横浜睡眠・呼吸メディカルケアクリニック副院長。2005年慶応義塾大学医学部医学科卒業。臨床研修修了後、慶應義塾大学病院精神神経科、国立病院機構久里浜医療センターなどで精神科医として診療に従事。2011年より大本山建長寺専門道場にて3年半にわたる禅修行を行った。現在は寺務の傍ら精神科診療にあたり、マインドフルネスや禅の瞑想を積極的に取り入れた治療を行う。著書に『ずぼら瞑想』（幻冬舎）、『会社では教えてもらえない 集中力がある人のストレス管理のキホン』（すばる舎）などがある。精神保健指定医・日本精神神経学会認定専門医・医師会認定産業医。

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取材・文／島田ゆかり、image via shutterstock

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