全身の筋肉に働きかける！ 15分間有酸素エクササイズ4つ
米国NSCA発行の専門誌『Journal of Strength and Conditioning Research』の研究では、ケトルベルスウィングを行うよりも、トレッドミルで同程度のランニングする場合の方が消費カロリーが多いという結果も出ています。でも、いい汗をかく方法は、マシンを使う以外にもたくさんあります。
「いろいろなトレーニングを組み合わせると、自分に合った最も健康的なメニューを作れます」と話すのは、セレブトレーナーのラリサ・ディディオさん。
トレーニングに変化をつけると意欲が高まるうえ、さまざまな筋肉群へ働きかけるので運動効果も上がる、と研究で証明されています。いつもの有酸素トレーニングに飽きてきたという方も、この15分間有酸素トレーニングなら運動するのが楽しみになるはず。上半身と下半身、さらにはコアの強化につながりますよ。
必要なものはヨガマットと、軽めのダンベル1組だけ。ディディオさんのおすすめは、このトレーニングを週5日行うこと。または、いずれかのエクササイズをやや速めのウォーキング（早歩き）と組み合わせて行うのもいいそうです。結果は必ずついてきますので、ぜひチャレンジしてみてください！
1. シャッフルステップ＆マーチ
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このダンスステップでは、心拍数を上げて、さまざまな筋肉を動かします。カロリー燃焼を促し、引き締まった体を作り上げるのに効果的です。
右にすばやく3シャッフルします（足を踏み出してタッチ、踏み出してタッチ、踏み出してタッチという流れで動かす）。 その場で4カウントマーチ（行進）します。ステップごとに反対の腕を上に伸ばします。向きを変えて繰り返します。2. サイドステップ
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左足を斜め45度に出し、大きく一歩踏み込み、軽く膝を曲げます。右足を前に出し、左足に揃えます。 向きを変えて繰り返します。これで1レップです。計2レップ行ってください。レベルを上げたいという方は、各ステップの間にホップを入れて！3. ステップアウトスクワット
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右足を右に踏み込み、深くスクワットします。足首の上に膝がくるようにしましょう。 右足を戻して左足に揃えながら、立った姿勢に戻ります。 手を2回たたきましょう。向きを変えて繰り返します。これで1レップです。計2レップ行ってください。4. クロスパンチ
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こちらのコア引き締めトレーニングでは、動作をすばやく繰り返して、さまざまな筋繊維を刺激し、持久力を高めていきます。どの動きもまず「ガード」ポジションから始めます。肘を胸の高さに上げ、顎の下でこぶしを握ります。
腹筋に力を入れて、左腕を前に出してパンチします。体の前をクロスするように右側に腕を出しましょう。 左右交互に繰り返します。できるだけ早く動いて、30～45秒間続けます。トレーニングは続けることが大切
Kelsey Kloss/A 15-Minute Cardio Workout You Can Do at Home to Burn Calories—Fast/Seina Ozawa（翻訳）