カリスマトレーナーが教える「腕と腹筋の週末集中トレーニング」
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これ以上強くなることはないだろうと思っていたら、またしても不可能なことをやってのけました！
フィットネスのエキスパートであるジリアンは、週末に行った腕と腹筋の集中トレーニングを自身のインスタグラムに投稿。45歳にして、肉体面でも精神面でも彼女に越えられない壁はないことを証明しています。
「腕立てふせ」をもっと効果的にするには？
誰もがのんびり休んでいる日曜日、体幹と腕を鍛えるためにジムに向かったジリアン。
どう見てもすごすぎるとしか言いようのない動きからスタート。トレーニングチューブとバランスボールを使った腕立てふせをしていますが、片足を持ち上げた姿勢をキープすることで、さらに負荷をかけています。
不安定なバランスボールとトレーニングチューブの上でエクササイズを行っているにも関わらず、体幹をしっかり固定させて大臀筋を引き締め、体をまっすぐに保とうとしています。
動画でもわかるように、これは簡単にできることではありません。体を安定させようとしているために、全身が震えていますよね。まさに驚異的！
この投稿をInstagramで見るJillian Michaels(@jillianmichaels)がシェアした投稿 - 2019年10月月20日午前11時53分PDT
上半身と体幹をしっかり鍛える！
次にジリアンは床に移動し、体操リングを使った腕立てふせを行っています。
これは上半身と体幹に効果があるだけでなく、毎回体を持ち上げるたびにリングを安定させなくてはならないので、握力も鍛えられます。
それからスクワットラックに戻り、バーベルを利用して一瞬手を離す腕立てふせ。その後、ディップスタンドでアシストなしの三頭筋を鍛えるディップスをしています。
この投稿をInstagramで見るJillian Michaels(@jillianmichaels)がシェアした投稿 - 2019年 8月月14日午前8時40分PDT
エクササイズの投稿には、女優のサラ・ハイランドが「どうしてこんなことができるの！」と書いていますが、他の人たちからも何百もの同じようなコメントがついています。
ケトルベルを使ったトレーニング
ジリアンが集中的なエクササイズでインターネットを騒がせるのは、これが初めてではありません。
ケトルベルのエクササイズをインスタグラムでシェアしたときには、ケトルベルを持ったままスクワット、それからジャンプしてプランクをして、腕立てからリバースクランチという動きを披露しています。
その後、ケトルベルを持ったままロシアンツイストをワンセット行い、サイドプランクへ。うわ、キツそう！
この投稿をInstagramで見るJillian Michaels(@jillianmichaels)がシェアした投稿 - 2019年 8月月29日午前5時11分PDT
ジリアンは雑誌『Fitness』のインタビューで、週に3、4回トレーニングを行っており、スピニング、パワーヨガ、格闘技のミックス、ケトルベルを交互にしていると語っています。
「私はすぐに飽きてしまうので、集中力が続くような何かが必要なの」とジリアン。
「いろいろなものをミックスしています。私がやっていることはすべてレジスタンストレーニングと心臓血管の持久力を鍛える運動のコンボなんです」
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Nicol Natale/Jillian Michaels Proves She's Stronger Than Ever With Insane Arms Workout /Maya A. Kishida（翻訳）
最初からそこそこ筋肉ある人でないと１回もできんわ
大人になって鍛えた筋肉は衰えるのが早いので注意。
大人になってからっていうか見せ筋とかダイエット目的の運動で着いた筋肉は落ちるの早いな
ちゃんと体幹から鍛えた筋肉はそうそう落ちんぞ
6歳くらいまでに筋肉に刺激を与えれば筋繊維の本数が増える
18歳くらいまでに筋肉に刺激を与えれば筋繊維が太りやすくなる
デスクワークで運動全くしてないのにムキムキな人は若いころスポーツ等で筋肉に刺激を与えてた人だね
だから大人になってから鍛えた人は部位や目的によるトレーニングに関係なく元の体に戻る（結果的に衰えが目立つ）
とは言え大人になってから鍛えても損はないし段階的に無理なくするのがお勧め