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よつんばいで肩たたきを8回。腹筋ついでにヒップアップも目指そう!
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よつんばいで肩たたきを8回。腹筋ついでにヒップアップも目指そう!

2019-12-03 12:00
    ぽっこりお腹を30日間で平らに! 『Prevention』で人気の筋トレ動画コンテンツから、30日間の腹筋チャレンジプログラムを毎日ひとつずつ紹介します。

    教えてくれるのは、ナイキマスタートレーナーのベティーナ・ゴゾさん。お腹と同時に背中やお尻周りもひきしめて、理想の体型を手に入れましょう。 8~12レップ、もしくは30秒間×3セットが目標です。

    ベアプランク&ショルダータップ

    あなたのブラウザーは HTML5 の video に対応していません。こちらが代わりの映像へのリンクです。

    腕との動きを加えたベアプランクの別バージョンで、バランス感覚を養います。

    コアとお尻を固く引き締めて、体がふらふらしないように頑張りましょう。

    よつんばいになり、肩が手首の真上、腰がひざの真上にくるようにします。 ひざを数センチ浮かせます。このまま、右手を持ち上げ左肩をたたきます。 右手を下ろし、今度は左手で右肩をたたきます。

    これで1レップです。8~12レップ繰り返しましょう。

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    Tiffany Ayuda/This 30-Day Ab Challenge Will Blast Belly Fat and Build a Rock-Solid Core in 4 Weeks/Seina Ozawa(翻訳)

    RSSブログ情報:https://www.mylohas.net/2019/12/201357pvn_30days03.html
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