ぽっこりお腹を平らに！ 30日間の腹筋チャレンジプログラムを毎日ひとつずつ紹介。教えてくれるのは、ナイキマスタートレーナーのベティーナ・ゴゾさんです。

プランクタップ

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ハイプランクのポーズから始めます。肩を手首の真上におき、コアとお尻を引き締めます。 体をまっすぐに保ったまま、右足を右に1歩開いて、真ん中に戻します。 次に左足を左に開いて戻します。これで1レップです。左右交互に動かし、8～12レップ繰り返しましょう。

頭からつま先まで全身を強く鍛えるコアエクササイズです。心拍数アップの効果も。この動きがマスターできたら、より強度の高いプランクジャックにチャレンジしてみて。

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必要なのは「正しく努力」すること

その運動はムダばかり。体重が減らないワークアウトのNG例

ガムシャラにやっても報われない。｢正しい努力｣を見極める方法

Tiffany Ayuda/This 30-Day Ab Challenge Will Blast Belly Fat and Build a Rock-Solid Core in 4 Weeks/Seina Ozawa（翻訳）

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