ひどい肩こり解消エクササイズ「肩甲骨プッシュアップ」

フィットネストレーナーのジェレン・ライルズさんが、肩を鍛えて、こりを軽減するエクササイズを紹介します。

肩甲骨プッシュアップ

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肩を手首の真上におき、ハイプランクの姿勢をとります。 肩甲骨の間にボールが乗っているイメージで、背中に乗せたそのボールをつかむように肩甲骨を引き寄せます。 腕の角度が45度くらいになるところまで、体を下げていきます。

肩甲骨が翼のように浮き上がる翼状肩甲（よくじょうけんこう）の状態は、上半身の機能が低下している場合になりやすく、重い荷物を持ち上げる、引っ張る、押すといった動作ができなくなってしまいます。

肩甲骨プッシュアップは背中と肩の強化につながるため、翼状肩甲の改善に役立ちます。目標は、6～12レップを3～5セット。

——この記事は、2019年7月13日の記事を再編集して掲載しています。

早くやせたい

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読んだらすぐできる！ 寝正月をなかったことにする運動＆筋トレ

訳／Seina Ozawa

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