フィットネストレーナーのジェレン・ライルズさんが、肩を鍛えて、こりを軽減するエクササイズを紹介します。
ローデットビースト
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ヨガマットの上で肩を手首の真上におき、ハイプランクの姿勢をとります。お尻を踵の方へ押し下げますが、膝は床から数センチ浮かせたまま行います。 頭を手から遠ざけるように意識して、深くストレッチしてください。 腕と脚を戻してプランクの姿勢に戻ります。これで1レップです。チャイルドポーズの進化系だと思ってください。膝を浮かせて行います。お尻を踵に乗せる際に、コアを使ってお尻を安定させましょう。目標はエクササイズにつき6～12レップを3～5セット。
——この記事は、2019年7月14日の記事を再編集して掲載しています。
正しい動作で効果的にストレッチ
柔軟性が上がれば、首こり・肩こりも改善する！ ストレッチのすすめ
訳／Seina Ozawa
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