胸を気持ちよ〜く開いて、肩をラクにほぐすエクササイズ

フィットネストレーナーのジェレン・ライルズさんが、肩を鍛えて、こりを軽減するエクササイズを紹介します。

アンダーハンド・ショルダーリトラクション

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両手にダンベルを持ったら、手のひらを天井に向けます。両手を近づけ、肘を90度に曲げます。 肩甲骨を引き寄せながら、腕を横に開いていきます。肘から先を床と平行にし、肘は90度に曲げた状態をキープします。 腕を最初の位置に戻します。これで1レップです。

スピネイティッドグリップ（アンダーハンドグリップ）を使って、上腕二頭筋を含む腕の筋肉を鍛えます。目標は6～12レップを3～5セット。

——この記事は、2019年7月14日の記事を再編集して掲載しています。

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訳／Seina Ozawa

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