スキマ時間にこっそり筋トレ！ 腕立て伏せの簡単バージョン

スキマ時間でも簡単にできるプッシュアップ（腕立て伏せ）を、パーソナルトレーナーのラリサ・ディディオさんに教えてもらいましょう。

膝つきプッシュアップ

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ヨガマットの上でプランクをします。手は肩幅より少し広めに開きます。 マットに膝をつき、膝頭に体重をのせます。コアに力を入れて、上半身はまっすぐキープしましょう。 体を床に近づけたら、体を起こして戻し、肘をしっかり伸ばします。これで1レップです。

こちらの簡単プッシュアップは、腕立て伏せをこれからトレーニングに取り入れようという方にぴったり。特にフィットネス初心者や久しぶりに運動をしようという人におすすめです。コアを引き締め、胸・背中・腕を刺激していきます。目標は8～12レップ。

——この記事は、2019年7月20日の記事を再編集して掲載しています。

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訳／Seina Ozawa

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