すきま時間でも簡単にできるプッシュアップ（腕立て伏せ）を、パーソナルトレーナーのラリサ・ディディオさんに教えてもらいましょう。
トライセップ・プッシュアップ
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ハイプランクの姿勢をとります。肩の真下に手をおき、両手の人差し指と親指をつけてダイヤモンドの形をつくります。 体をまっすぐ伸ばしたまま、床に下ろしていきます。ひじは横に開きましょう。 上腕三頭筋を使って体を押し上げ、腕を伸ばして元の姿勢に戻ります。これで1レップです。目標は8～12レップ。手の幅を狭くして行うこちらの腕立て伏せでは、腕の後ろ側にある上腕三頭筋を使っていきます。上腕三頭筋を鍛えると、押したり引いたりする動作（ドアの開け閉めなど）に不可欠な肩の安定性を高めることができます。
——この記事は、2019年7月20日の記事を再編集して掲載しています。
筋力を効果的にあげたい
レジスタンスバンドで｢どこでも集中筋トレ｣！ 効果の出る使い方は？
訳／Seina Ozawa
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