コアを鍛えて全身を引き締める！ ｢半円形バランスボール｣を使った筋トレ

すきま時間でも簡単にできるプッシュアップ（腕立て伏せ）を、パーソナルトレーナーのラリサ・ディディオさんに教えてもらいましょう。

BOSUボールを使ったインクライン・プッシュアップ

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BOSUボールをひっくり返し、ゴムボール側を床につけます。ハイプランクの姿勢をとります。手は肩幅に開いて、プラスチック面の両端に置きます。背骨をまっすぐ整え、視線はボールに向けます。 コアと大臀筋を引き締めて、ボールに体を近づけていきます。 ボールに置いた手に力を入れて、体を押し上げて戻します。これで1レップです。目標は8～12レップ。

BOSUボールを使ったことがないという方もいるかもしれません。片側がゴム製のボール、反対側が硬くて平らなプラスチック面になっています。

さまざまなエクササイズに使える万能な強化トレーニング器具ですが、主にコアを鍛えるために使用します。この腕立て伏せでも、BOSUボールを使ってコアを強化していきます。

——この記事は、2019年7月21日の記事を再編集して掲載しています。

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訳／Seina Ozawa

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