二の腕・腹筋・お尻・ももを同時に鍛える！ 簡単自宅トレ

一度に複数の筋肉群を使う効率的な動作によって、短時間で有酸素運動を取り入れ、鍛えることができるコンパウンドエクササイズ。

軽量のダンベル1セットとマットを用意するだけで、全身のシェイプアップにつながるだけでなく、ウェルネス全体の改善に役立ちます。

ナイキマスタートレーナーのベティーナ・ゴゾさん考案のコンパウンドエクササイズをご紹介します。各エクササイズを通して行い、3回繰り返しましょう。今回はラテラルスクワット＆バイセップカール。

ラテラルスクワット＆バイセップカール

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ターゲット：上腕二頭筋、腹筋、お尻、大腿四頭筋、内もも

両手にダンベルを1つずつ持ち、肩の高さにくるように上げます。手のひらは内側に向け、足は大きく開いてしっかりと床につけます。 右のお尻に体重をのせながら、右ひざを曲げ、腰を後ろに引いてスクワットします。曲げた右ひざはしっかりと前に向け、左脚はまっすぐ伸ばしましょう。しゃがむ際に腕も一緒に下ろし、ダンベルが曲げた脚の両サイドにくるようにします。 右足で床を押して最初のポジションに戻り、腕を曲げてダンベルを肩の高さに戻します。反対側も同様に繰り返します。片側10回ずつ繰り返しましょう。

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Pat Reyes/5 Best Compound Exercises to Strengthen Your Whole Body/Seina Ozawa（翻訳）

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