腹筋と臀部をしっかり引き締めるピラティス。効果的なコツは？

コアの筋肉は、ケガを予防し、関節の痛みを最小限に抑え、生涯にわたり体を動かすための安定装置。全部をいっぺんに鍛えるには、多くの筋肉に働きかけることができるピラティスがおすすめです。

ヨガマットさえあれば自宅でできるピラティスの基本的な動きをいくつか紹介します。今回はシザーキック。

シザーキック

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両足をまっすぐ伸ばして仰向けになります。つま先をピンと伸ばし、息を吸います。 お尻は床につけたまま、両肩を床から持ち上げ、両足を65度の角度に上に上げます。 右ももの後ろを手でつかみ、左足を床のちょうど上のあたりまで下げます。左右を交代して同様にくり返します。10〜20レップを3セット行いましょう。

V字に座るのが難しいようなら、床から肩を持ち上げることを意識しましょう。

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Adele Jackson-Gibson/13 Best Pilates Moves for Beginners to Get Rock-Solid Abs/Maya A. Kishida（翻訳）

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